1、水果
多吃水果对身体好，这点大家都知道，但水果对孕妈的重要性大家可能还不够了解。
在胎宝宝的发育过程中，细胞合成是需要大量维生素参与的，而多种水果中都富含维生素，包括苹果、葡萄、橙子、香蕉、樱桃、橘子、红枣、秋梨等等都很不错。
对于孕妈来说，最好的水果时间应该是饭后两小时或是上午十点左右，两小时足够把正餐吃掉的食物消化掉，腾出位置留给水果；上午十点则是孕妈正需要营养素的时候，而此时肠胃功能尚未从睡眠中恢复过来，易消化的水果是最合适的食物。
2、坚果
坚果，或者说干果，往往都富含多种氨基酸以及维生素B群，而且其中的不饱和脂肪酸也是胎宝宝发育所需的重要营养成分，宝妈常吃坚果，能够让胎宝宝的大脑发育得更好。
坚果不仅对胎宝宝有利，对孕妈自身也会很有帮助，多吃核桃能补脑，多吃瓜子降血脂，多吃松子祛病强身，多吃花生补充蛋白，多吃榛子明目宁神……好处多得说不完。
3、牛奶
肉、蛋、奶，是最常见的三种荤类食物，其中牛奶对于孕妈的帮助会很大。
首先，牛奶中的钙离子含量高，“喝牛奶补钙”是常识了，而多多补钙对于胎宝宝的骨骼发育有好处；然后，牛奶中含有大量维生素A，有利于宝宝的视觉系统发育，还具有美容作用，能让孕妈皮肤光滑细嫩；最后，牛奶中还含有丰富的铁、铜等微量元素，可以说是非常有营养的。
水果、坚果、牛奶，价格都不算太高，但也不低，如果总是高频率地吃，那确实是不小的经济负担，但对于怀孕中的孕妈来说，这个钱还是很有必要花的，孕期花钱补营养，总比孩子出生后把钱花在医院里要强吧？
如果经济条件比较好，还可以给孕妈买些燕窝等比较名贵的补品，燕窝能够增强孕妈和胎儿的免疫力，减轻妊娠反应，起到保胎、安胎的功效，促进产后恢复，还会让宝宝体质更健康。
衷心祝愿孕妈们都能顺利度过孕期，生出健康聪明的宝宝！
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