以下是针对孕妈每周应该吃的食物，尽量让孕妈和胎儿获得更多的营养。
1.第一个月
第一个月也就是第1-4周时，是受精卵像胚胎发育的时期，这1-4周发育的顺序为大脑、脊髓、和皮肤，这时的孕妈应以米食、海产品、蔬果类、猪肉、鸡蛋为主，到了第三周以面食为主。
2.第5-6周
这时的胎儿需要更多的是矿物质和锌元素，孕妇可以多吃海带紫菜等海产品，促进胎儿的大脑发育。
3.第7周
这时需要补充的事维生素B、锌、蛋白质、碘等，孕妇可以多吃米、豆制品、肉类、鱼类、奶酪、海带、蛋类等。
4.第8-10周
这时的胎儿主要发育的是平衡力和听力，孕妈需补充钙、维生素B1、蛋白质等；第9周是胎儿的乳腺、眼球发育，可以多吃鱼类；第10周是胎儿的皮肤膜发育，孕妇可多吃鱼类、肉类等。
5.第12-14周
这时是胎儿四肢形成的时期，孕妈应多吃含碘、蛋白质、维生素C、维生素D等；第11周胎儿快速发育，孕妇应多吃肉类食物；第12周要多喝水；第13周主要是毛发开始发育，孕妇应多吃豆类；第14周，是内分泌开始发育，孕妇可多吃土豆、藕类等含有淀粉的食物。
6.第15-18周
在15周时孕妇应多吃鱼类、虾类，来促进胎儿的生殖器官的发育；第16周需补充碳水化合物、脂肪、蛋白质等；18周需要多吃肉类、鱼类等，促进胎儿的心脏发育。
7.第19-23周
19、20周孕妇应以面食为主，多吃青菜、水果；20周胎儿牙齿开始发育，需要补充钙、铁、锌、维生素等营养元素；21周孕妇应多吃肉，促进胎儿神经的发育；22周时孕妇体内的羊水物质较多，可以多吃一些鱼类、肉类、蛋类等；23周是胎儿的大脑整体发育，可以多吃花生、核桃等坚果类食物。
8.第24-30周
在24-25周时，是胎而发育的一个高峰期，孕妈应全面补充营养；26周时胎儿的心脏快速发育，孕妈应多吃猪肝等；在28-29周时，应多吃鱼类，促进胎儿的手足发育；30周孕妈应多喝牛奶。
9.第32-33周
32周是胎儿神经突出发育，这时孕妈尽量不要吃鱼腥类食物，可以多吃豆腐、粉丝、牛肉等；33周胎儿的各个器官发育时期，孕妇在这时可以适量补充营养。
10.第34-38周
这期间孕妇可以多吃鸡肉、鱼类、鸭肉等；36周应补充蛋白质、钙类、碳水化合物等；38周孕妇可吃酸味的食物，有助于胎儿的泌尿系统的发育。
11.第40周左右
这期间孕妇可多吃含有蛋白质、矿物质维生素K等食物，多吃水果、蛋类、米类等食物，40周是最后一周，孕妇要少吃鱼腥类食物、肉类、青菜等，为分娩做好准备。
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