1、叶酸
补充时间：备孕时及孕早期
推荐食物：绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、豆类、豆制品、坚果等。
备孕补叶酸，孕期还要补叶酸，孕前3个月就开补，防止胎儿畸形！假如你不知道自己啥时候会怀孕，那就在结婚之后就开始补，除非你们两口子没有“造人计划”，否则，就补吧~
2、锌
补充时间：备孕时及孕早期
推荐食物：牡蛎、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。
孕妈缺锌，会直接影响胎儿大脑、心脏等重要器官的发育，增加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险，因此在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。
3、铁剂
补充时间：怀孕全期
推荐食物：瘦肉、动物肝脏、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。
孕妈在孕期很可能会出现缺铁性贫血，孕妈缺铁很容易造成流产、胎儿发育不良等，严重影响到胎宝健康。因此建议轻度贫血的孕妈要注意饮食调理，平常多吃含铁丰富的食物，如果已经是中度甚至重度贫血的孕妈，就要额外补充铁剂了。
4、钙
补充时间：孕中期及孕后期
推荐食物：奶制品、点击怀孕后您不知道的那些事儿···乳制品、豆制品、海产品、蛋类等。
怀孕后，宝宝需要的钙会大大增加，因此，孕妈身体需要的钙远远多于普通人。特别是在孕中期之后，那是胎宝骨骼和牙齿的迅速钙化期，该时期缺钙会导致孕妈骨质疏松，增加软骨病、妊娠高血压的发病率，影响宝宝发育。
因此建议孕妈需从孕12周开始补钙至生产。此外，维生素D可以促进钙吸收，孕妈在补钙的同时也要多吃海鱼和鸡蛋来补充维生素D。
5、DHA
补充时间：孕中期及孕晚期
推荐食物：深海鱼类、黄鳝、鲫鱼、鱼卵、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。
最后不要忘记的是补充DHA，它对胎儿大脑和视功能的发育都有益。摄入足量的DHA，能保证胎儿大脑和视网膜正常发育，同时能预防早产，增加胎儿出生时的体重。
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