关键期一：孕4-12周
胎儿在妈妈肚子里的前3个月里，是神经管及主要内脏器官发育的关键时期。此时，如果准妈妈的叶酸摄入不足，就可能引起胎儿神经系统发育异常。
因此，要在孕前三个月到怀孕的前三个月补充小剂量叶酸，除此之外，还要多吃富含叶酸丰富的食物，如小白菜、生菜、油菜等蔬菜，还有动物肝肾、豆类、水果、奶制品等。
关键期二：孕16-24周
胎儿在孕16-24周内是骨骼与大脑迅速发育的关键时期。此时，准妈妈要多食用含钙高的食物促进胎儿骨骼发育，如豆制品、奶制品、海产品、多叶的绿色蔬菜。
值得注意的是，钙和铁会抑制彼此吸收，因此若要吃含铁、钙的营养品，建议间隔一小时，才不致影响吸收。日常也要多出门散步、晒晒太阳，让身体产生维生素D，帮助钙质吸收。
除此之外，还要补充富含DHA的营养素，平时可多吃鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼，以及亚麻仁油等富含DHA的食物。为了避免深海鱼类含有汞，建议孕妈妈选择贝类、鲑鱼、比目鱼等。
关键期三：孕32-37周
孕妈妈在后期容易感到胃部不适、食欲减低，建议少量多餐，尽量避免吃油腻食物，多补充以下营养素：
平时多吃富含铁质的深红色蔬果，如：红凤菜、葡萄、樱桃；或是深绿色蔬菜，如：花椰菜、菠菜、地瓜叶、大头菜、芥蓝菜；以及牛奶、鸡蛋、肉类等。
还可以多吃一些优质蛋白，比如鱼、虾类的食物，另外为了避免便秘，还要多吃高纤维的食物，如燕麦片、红薯、红豆等。
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