怀孕9个月需要补充的营养

时间:2023-11-01 11:50:25 饮食 我要投稿

  膳食纤维

  怀孕第9个月时,已经很大了的胎儿会给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘,而便秘又可引发内外痔,给孕妇带来很多不便。因此这个月应要注意膳食纤维的补充,以促进肠道蠕动,防治便秘。

  全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维,孕妈妈可适量多吃,同时还应适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

  硫胺素

  孕9月时,若是孕妇硫胺素摄入不足,易引起呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。

  硫胺素又叫维生素B1,它在粮谷类、豆类、硬果和干酵母中含量比较丰富,动物的内脏如肝、肾、瘦肉和蛋黄中也含有维生素B1,同时芹菜和紫菜等蔬菜也含有不同含量的VB1,孕妈妈可适当食用。

  补铁

  妊娠最后两个月是胎儿储存铁的关键时期,这时候若是铁摄入量不足,胎儿产后易患缺钙性贫血,孕妇也会因分娩大出血而产后贫血。

  准妈妈可多吃动物肝脏、牛肉、各种动物瘦肉、蛋黄、肾脏、动物血、大豆、黑木耳、芝麻酱以及一些强化铁的食品或饮料来补铁。缺铁严重的则要遵医嘱服用补铁剂。

  补钙

  妊娠全过程都需要补充钙,但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如果孕9个月时,孕妇钙摄入量不足,胎儿就要动用母体骨骼中的钙,致使孕妇发生软骨病。

  孕妈妈可通过吃牛奶、孕妇奶粉、干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等食物补钙,同时还应适量补充维生素D,可以促进钙的有效吸收。有些还应每天服用钙片补钙。

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