孕期吃的不错怎么还是营养不良?

时间:2023-11-01 12:04:59 饮食 我要投稿

  孕期吃的不错,为什么还会营养不良?

  有些麻麻在孕期补充大量的肉类及水果,感觉自己吃得十分充实,却仍然会出现头晕、面黄、营养失衡等情形,这是因为孕麻麻摄入了过多的水果、肉类等食品,使体内存留过多的脂肪、糖分、油脂等,但是由于微量元素及维生素摄入不足,营养虽然过剩,但同时又会导致营养不良。

  同时,很多孕妈用水果取代正餐,或者不断地食用零食,造成摄入身体内的主食不足,从而导致营养不良。

  有些孕妈吃得都不错,但孕吐非常严重,也容易导致营养流失。强烈的孕吐必然导致已摄入营养的流失,同时因为强烈的孕吐反应,孕麻麻会出现难以入睡、心情烦躁的状况,尤其易致使饮食量大减,没有想要补充食物的愿望,在这种情况下使得营养不能正常摄入体内,很容易引起营养不良。

  孕期营养不良该怎么办?

  那么问题来了,遇到孕期营养不良要怎么办呢?跟着小编把下面的贴士做起来!

  饮食清淡:怀孕期间孕麻麻的饮食应该清淡,容易消化吸收,孕麻麻可以根据自我喜好适当选择食物,但注意不要偏食。

  保证优质蛋白质的摄入:可以通过食用羊肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等肉类来补充蛋白质的摄入,同时注意烹饪不要超过15分钟,才能保证优质蛋白质最大程度保留哦!

  注意叶酸摄入:在怀孕早期应该注意叶酸的摄入,可以服用叶酸片或者是食用含有叶酸的食物。孕期补充身体所需的叶酸,可以预防或者减少胎宝宝神经血管缺陷方面的问题。

  维生素供给要充足:如果孕吐反应大,对日常饮食影响较大,则可以在医生的指导下服用维生素片,以补充足够的维生素。

  讲究搭配:怀孕期间孕麻麻要经常变换饮食,坚持荤素搭配、粗细均匀的原则。此外孕期不能过于挑食或者是偏爱某种事物,否则会使身体缺少微量元素以及矿物质。

  补充含铁的食物:为预防缺铁性贫血,孕期应适当多食用动物肝脏、牛肉、血等,同时可补充维生素C促进铁的吸收。

  补充含钙的食物:怀孕后孕麻麻需要补充大量的钙质,比较好的方法是在日常饮食中加入燕麦、绿豆、木耳、海带、紫菜、虾皮,以及一些奶类等食物。

  来把孕期营养不良预防起来!

  对了,小药也要提醒孕麻麻,不要等到营养不良了才知道担心,跟着小药来把营养不良预防起来吧!

  营养均衡:不能因为怀孕而一味地增加主食,而应该注意营养均衡,合理搭配,着重添加食品的数量和种类,尤其是需要摄入足量的钙质、铁、蛋白质等。

  饮食多样化:怀孕期间要避免挑食、偏食,需要全面摄入营养元素,特别是要多食用新鲜的蔬菜、粗米、杂粮及糙面等。

  补充摄入不足的营养成分:

  (1)多吃蔬菜、水果:夏季蔬菜供应充足,孕妇可以多食用一些蔬菜;秋天可多补充水果;冬天也要尽可能地多食蔬菜。

  (2)维生素B族:经常食用白面、大米的孕妇,需要补充一些维生素B族,同时适当增加粗粮及杂粮的食用量。

  (3)碘:碘缺乏的地区,孕妇可以通过食用海产品来补充碘元素。

  (4)多进餐:如果孕妇本身身材高大,日常生活中活动比较多或者那些饮食量本来就小的女性,那么每天应适时适当地增加进餐次数,以此增加身体所需的营养元素。如果实在吃不下,可以用富有营养的汤品替代,元气满满的同时也让孕麻麻更有胃口哦!

  (5)孕中期及晚期多进食:在怀孕早期,胎儿生长发育较慢,需要的营养较少,到了怀孕中期及后期,需要补充大量的营养元素来满足快速生长的胎儿的需求。

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