孕期里增重多少合适？
整个怀孕期间，宝妈增重最好在11公斤左右；正常宝妈怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右，此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤；妊娠7月～8月时，体重增长速度逐渐放慢。增长重量过多容易患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病，增长过少也更容易出现早产、低体重儿。
孕期必备营养素
蛋白质
胎儿从母体获得蛋白质促进大脑发育、胎盘、肌肉、内脏、皮肤、血液的合成，在整个孕期中，蛋白质的摄入都尤为重要，而在肉类、鸡蛋和牛奶中都有丰富的蛋白质可以补给。
脂肪
是胎儿生产发育的重要物质，缺乏脂肪摄入会导致身体热量不足，降低身体吸收钙的能力，脂肪摄入过多则增加大肠内中性胆固醇和胆酸的浓度，诱发肠癌。因此宝妈在孕期中不宜减肥，也不宜摄入过度高热量的食物。
叶酸
叶酸是孕全期都非常重要的营养素，提高母体抵抗力，促进胎儿神经发育，提高婴儿智力等。尤其是在孕初期三个月的时候，宝妈应多补充叶酸，芦笋和香蕉中都富含叶酸。
锌
胎儿智力、母体免疫力、早产、流产、过敏有极大关联，中国人的饮食结构普遍缺乏它。主要存在于动物肝、牡蛎、鲜贝、瘦肉、萝卜、茄子、蛋黄、葵花子。
维生素A
可保护胎儿皮肤、粘膜、毛发等，促进胎儿视力发育。主要存在于深绿色蔬菜、橙黄色蔬果及动物肝中。
铁
对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆的影响，重度贫血致分娩时凝血功能障碍，引起大出血。主要存在于动物血、瘦肉、黑木耳海带、樱桃等食物中。
维生素C
可促进铁吸收，提高胎宝宝脑功能和敏锐性，预防病毒及细菌感染。存在于新鲜蔬果，草莓、彩椒、西红柿中。
钙
可预防宝妈骨质疏松，影响宝宝骨骼和牙齿发育。奶制品、豆制品、鸡蛋和坚果中有丰富钙元素，和维生素D一起有利于钙的吸收。
维生素D
影响宝妈骨盆从而影响自然分娩。鲫鱼荷包蛋和银鱼炒猪肝都是适合宝妈补充维生素D的菜肴。
维生素K
孕后尤其是预产期前一个月和月子里维生素K的补充极为重要，可以预防新生儿消化道、颅内出血。白菜、莴苣、瘦肉、番茄是富含维生素K的食物。
如何从饮食上控制体重？
孕期饮食的原则以营养全面均衡为主，并非吃的越多越好。宝妈可以尝试少吃多餐，在三餐间加餐，选择水果、牛奶、坚果等当做加餐，可以避免因为过于饥饿在正餐时不加节制。另外，主食也非常重要，我们提倡通过健康的饮食控制体重，但是不建议宝妈为了控制体重不吃主食，主食摄入不足的话身体中出现酮体，影响宝宝大脑的发育。
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