怀上宝宝后,不少准妈的地位就变成了“国宝熊猫”,不管走到哪,家人都爱护有加。
然而,“国宝”也是不好当的,尤其是关乎到吃吃喝喝的事情,家人会对你特别上心,每餐吃什么,吃多少,都要经过他们的贴心“监管”。
更糟糕的是,老一辈的很多饮食观念是错误的,不少准妈就被常见的“营养误区”给害惨了,看看你中招了没——
多吃骨头汤补钙?
其实,骨头汤的钙含量较低,而且不容易吸收,吃骨头汤不补钙,反而有可能因此而摄入过多的脂肪,得不偿失。
水果补维生素,多多益善?
孕期适量摄入水果有益,但摄入过量,体重可能增长过快,还有导致妊娠期糖尿病上升的趋势,对胎儿发育及自身健康都不利。
孕期的营养摄入,关乎到准妈妈和胎宝宝两个人的健康,正确的营养补充方案是怎样的呢?
均衡补充营养,别忽略蛋白质
准妈妈一定要跳出误区!补钙的话不妨吃牛奶、奶制品,豆类、豆制品,营养好吸收;补维生素的话,蔬菜水果都不错。
中国营养学会妇幼营养分会关于中国孕期妇女平衡膳食宝塔有介绍,孕中期和孕晚期,孕妇每日蔬菜类的摄入量为300-500克;水果类的摄入量为200-400克。避免超量,保证营养摄入就够了。
孕妇不止需要补钙和维生素,还需要全程补叶酸,除了可从深色蔬菜和水果中获取叶酸外,也可额外服用叶酸补充剂。
此外,蛋白质也是整个孕期都不可缺少的营养成分。蛋白质作是人体三大营养素之一,是构成机体组织器官的重要成分,机体所有重要的组成部分都需要蛋白质的参与。
孕妈缺乏蛋白质,直接影响胎儿的智力发育,也会影响胎儿正常发育,还会影响免疫细胞和抗体的形成,使疾病趁虚而入。
很多孕妈妈怀孕期间补钙补叶酸补维生素无一不落下,却把生命基础的蛋白质落下了。
如何保证优质蛋白质的摄入?
奶类中的酪蛋白、乳白蛋白,蛋类中的卵白蛋白及卵黄磷蛋白,肉类中的白蛋白和肌蛋白,豆类中的大豆蛋白,都属于优质蛋白。
对于孕妈妈而言,从食物中补充足量的蛋白质往往也会摄入过多的脂肪,因此在平时饮食中,孕妈妈可以选择一款优质蛋白粉,通过喝蛋白粉来补充优质蛋白质,达到每日所需的蛋白质摄入量。
孕妇摄取优质蛋白质,可促进胎儿脑细胞的发育,保证胎儿各个器官的正常发育;为孕产妇提供充足营养、增强孕妇免疫力;促进产妇产后身体恢复和身材恢复。
汤臣倍健蛋白粉含有优质蛋白,这款蛋白粉为动植物双蛋白配方,营养全面,更好吸收。
原料来源安全放心,动物蛋白(乳清蛋白)为新西兰进口,新西兰被全球公认为“黄金奶源带”,所产牛奶的蛋白质含量远超普通标准,是全球公认的优质乳清蛋白原料来源;植物蛋白则来源于东北非转基因大豆蛋白。
营养双蛋白,科学比例好吸收,改善单一植物蛋白中营养素不充分缺点,均衡提供8种人体所必需的氨基酸。
每天一杯汤臣倍健蛋白粉,把优质蛋白质吃进身体里。
准妈妈孕期不要过分紧张,做到平衡膳食,合理营养,不过量补充某些营养,也不忽视一些关键营养的重要性,不挑食、不节食、不过饱,就能形成一个健康的饮食模式。
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