1、叶酸
叶酸也是孕妇头号要补充营养，它会协助氨基酸代谢，参与细胞分裂和DNA合成，为胎儿发育奠定基础。不止孕后，孕前夫妻双方都要补充的。叶酸除了可以提升怀孕概率，还可以预防孕后胎儿发生唇腭裂和脊柱裂畸形的发生。
叶酸怕光、怕热、易溶于水。蔬菜中的叶酸很容易在储存、清洗和烹饪过程中流失掉，所以要是食补叶酸，最好生吃蔬菜，吃蔬菜和水果沙拉是个不错的选择。
一般成年人每天需要400微克，整个孕期，孕妇每天需要额外补充200微克。这时候孕妇除了每天吃一些蔬菜外，还需要服用孕妇专用叶酸片。
以下食物也含有丰富的叶酸：菜花、菠菜、四季豆、豌豆、香菇、杏鲍菇、柑橘、香蕉、哈密瓜、以及猪肝。
2、蛋白质
蛋白质是孕妇必需的营养物质，一个成年人需要蛋白质60克，孕妇由于特殊性需要增加10克。
蛋白质分为完全蛋白质、不完全蛋白质、部分不完全蛋白质。宝宝身体发育急需的是完全蛋白质，它含有必须氨基酸，是孕妇和胎儿都需要的营养。
蛋白质一般是不能被我们人体直接吸收的，首先在我们体内分解为必需氨基酸和非必需氨基酸。
蛋白质进入人体后，通过胎盘进入到胎儿体内，促进脑部、肌肉、骨骼的发育。如果孕妇体内没有足够的蛋白质，就很有可能发生胎儿发育迟缓的问题。
孕妇孕期可以多吃一些豆类、蛋类、肉类、奶类等食物补充优质蛋白，例如：豆腐、豆干、豆腐脑、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、牛奶、坚果等食物。
3、钙和铁
该和铁是胎儿发育不可缺少的营养，随着孕期的增加，需求量也是越来越多，所以孕妇补铁和钙是刻不容缓的，一个成年人每天需要15mg的铁和1000mg的钙。
孕妇平时可以吃多一些鱼虾、鸡蛋、黑芝麻等含钙较高的食物，辅以铁加强剂，满足每天所需的1000mg的钙。记得每天享受半小时的日光浴，才是补钙的关键，可以大大提升钙质的吸收和利用。
孕妇每日饮食中记得添加红肉、谷物，这些食物中含有丰富的铁，而且属于易吸收的铁元素，一般就不会发生缺铁的问题。
怀孕以后，女人的营养一定要注意少食多餐，食材多样，营养均衡，这样才能给胎儿提供身体发育所需的多种营养。
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