孕初期饮食建议：
营养重点叶酸。
此阶段是胚胎神经管发育的阶段，通常适量的叶酸对此发育有帮助，适量即可不用过多。
食物来源：
绿色蔬菜(花椰菜、菠菜与芦笋等)、豆类食物、动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋等。
孕中期饮食建议：
营养重点钙质与铁质。
此阶段为胎儿快速发育的阶段，孕妈妈此时应为胎儿补充丰富的营养素。可多添加蛋白质、维生素、牛奶与矿物质等营养。
食物来源：
铁质：含铁量较高的食物有：红肉菠菜及黑芝麻等。
钙质：含钙量较高的食物有：奶制品、小鱼干及豆类制品等。
孕晚期饮食建议：
营养重点蛋白质、钙质、维生素B群、维生素C及DHA。
此时胎儿的发育相当快速，此阶段更要适量地补充均衡的营养。在饮食上建议减少盐分的摄取，并且每日要摄取足够的水果及水分。
食物来源：
蛋白质：富含蛋白质的食品有：肉类、蛋及豆类制品。
维生素B群：富含维生素B群的食品有：糙米、猪肉、肝、蛋黄、麦片及牛奶等。
孕妇在补充营养的同时也要注意不要营养过剩，滥补营养千万不可取。在做孕检时确定下自己需要补充哪方面的营养再重点去做补充。平时多注意食补，获得均衡营养是生一个健康宝宝的关键。
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