孕晚期饮食建议
怀孕末期,有些准妈妈会遇上水肿问题,因此,在饮食上要注意减少盐分的摄取,另外,后期便秘问题可能会加重,要摄取足够的蔬果和水分,并进行适当的运动。此时期也是胎儿加足马力快速成长的阶段,因此,要注重增加营养物质。
孕晚期需要补充的营养素:
蛋白质
是人体细胞和组织生长、修复不可或缺的元素。肉、蛋、奶是优质蛋白质的食物来源。
钙质
对于帮助胎儿骨骼、牙齿的发育非常重要,如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育,而且钙不足对于母亲影响也很大,如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。所以,在孕晚期孕妈要多喝牛奶,必要时服用钙补充剂。
维生素B群
包括有B1、B2、B6、B12、维生素H、烟碱酸、叶酸等,可增加身体的新陈代谢,消除疲劳。食物来源:糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。
维生素C
是大家较为熟悉的能增强抵抗力、预防感冒的维生素,同时对于伤口愈合、帮助铁的吸收都有助益。维生素C在新鲜的蔬菜水果中含量较高,如猕猴桃、草莓、柑橘、柚子、青椒、番茄等。
DHA
对于胎儿视网膜及大脑发育有帮助。美国临床营养期刊发表过的期刊论文就指出,经由母乳得到较多DHA的婴儿,将来视力发展较为健全。食物来源:带鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类。
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