宝宝怎么吃粗粮营养又防病

时间:2023-11-04 12:10:28 饮食 我要投稿

  宝宝怎么吃粗粮营养又防病

宝宝怎么吃粗粮营养又防病

  1.吃粗杂粮要粗细搭配

  宝宝年幼,咀嚼能力和消化能力比较弱,而粗粮消化速度比精米面要慢,如果消化不良就会影响营养的摄入,难以从食物中充分吸收铁和锌。所以孩子的主食一定要注意粗细搭配。具体比例,则因人而异、因食材而异。在宝宝牙齿没长全之前,家长可以将食物煮得软一些或者搅拌成糊糊。

  2.应注意均衡多样

  吃粗杂粮虽好,但不代表就要一直吃粗杂粮。宝宝的饮食讲究全面均衡多样化,任何营养素发挥的都是和多种营养素一起的综合作用。在日常饮食方面,应限制脂肪、糖、盐的摄入量,适当增加粗粮、蔬菜和水果的比例,并保证优质蛋白质、碳水化合物、多种维生素及矿物质的摄入,才能保证营养的均衡合理,有益于宝宝健康生长发育。

  宝宝吃粗粮的好处

  1.清洁体内环境

  各种粗粮含有大量的膳食纤维,这些植物纤维具有平衡膳食、改善消化吸收和排泄等重要生理功能,起着“体内清洁剂”的特殊作用。

  2.有效预防肥胖

  膳食纤维能在胃肠道内吸收比自身重数倍甚至数十倍的水分,使原有的体积和重量增大几十倍,并在胃肠道中形成凝胶状物质而产生饱腹感,有利于宝宝控制体重。

  3.预防小儿糖尿病

  膳食纤维可减慢肠道吸收糖的速度,可避免餐后出现高血糖现象,提高人体耐糖的程度,利于血糖稳定。膳食纤维还可抑制增血糖素的分泌,促使胰岛素充分发挥作用。

  4.维护牙齿健康

  经常吃些粗粮,不仅能锻炼宝宝咀嚼肌和牙床的发育,而且可将牙缝内的污垢涮除掉,起到清洁口腔,预防龋齿,维护牙周健康的效果。

  5.有益皮肤健康

  宝宝如吃肉类及甜食过多,在胃肠道消化分解的过程中产生不少毒素,侵蚀皮肤。若常吃些粗粮蔬菜,能促使毒素排出,有益于皮肤的健康。

  宝宝多大可以吃粗粮

  宝宝一般到了6个月可以添加辅食,但这个阶段还不适宜吃粗粮。因为宝宝刚接触奶以外的食物,消化系统还不适应高纤维食物,此时吃粗粮易引起消化不良。

  建议宝宝1岁后再开始吃粗粮,此外,胃肠功能差、经常腹泻的宝宝,建议暂时不要吃粗粮。

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