1、补充足够的热能和营养
孕中期胎儿迅速发育，准妈妈的体重也会迅速增加。这时，准妈妈需要补充足够的热能和营养，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，准妈妈也不能不加限制的过多进食，以免身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的发生。
2、饮食合理搭配
孕中期准妈妈的饮食要荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏，避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食，防止出现自身体重增加过快的现象。
3、摄入足够的维生素和微量元素
准妈妈在孕中期还要注意适当的补充含铁丰富的食物，例如动物肝脏、血和牛肉等。以预防缺铁性贫血；同时，补充维生素C也能增加铁的吸收。
4、优质足量的蛋白质
为了满足母体和胎儿生长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，准妈妈应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多摄入15～25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。