孕妈妈身体健康,营养补充及时,才能让宝宝健康的发育成长。网络上的营养餐食谱太多,五花八门的,看的孕妈都晕头转向的。今天,给孕妈妈分享孕期各阶段的孕妇营养餐,还在为营养餐食谱不知所措的孕妈妈看过来。
1、第一个月食谱
刚怀孕,胎儿还很小,生长的也特别慢,这个时候孕妇所需要的营养量也比较小,所以不需要太过多的补充营养,主要吃些小米粥、海带豆腐汤之类的就好,但是切记不要吃太闲的食物。
2、第二个月食谱
这个时候叶酸的补充是必不可少的,另外这个时候孕妇需要大量的蛋白质,所有需要吃些含蛋白质丰富的食物,比如鲫鱼汤、猪肝,还有水果。
3、第三、四、五个月食谱
这个时间段的胎儿发育比较快,孕妇需要大量的补充营养,需要多吃点营养丰富的食物,而且最好是吃下午茶,早餐也需要多吃点。食材主要有牛肉、羊肉、鸡肉,还有一些海产类的,多吃点蔬菜,对宝宝皮肤好,水果也要多吃些。
4、第六、七个月食谱
怀孕第六、七个月,孕妇需要大量的铁元素,用来生产血红蛋白。所以孕妇这个时候的食物主要是以补充铁元素业主,比如牛奶、肉、大叶青菜等。菜谱:鱼香肝片、山药(枸杞)土鸡汤很不错。
5、第八、九、十个月食谱
孕晚期宝宝发育更快,但是这个时候因为孕妇自身的情况,不易多吃,应该是少吃多餐为佳。要做到膳食多样化,保证营养。比如:莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤等等,水果和蔬菜也要都吃。
【孕妇营养餐食谱】相关文章:
孕妇三餐食谱营养安排!10-31
减肥食谱营养餐08-28
孕妇营养食谱推荐10-31
儿童营养餐食谱大全04-09
三餐营养食谱03-22
儿童营养餐食谱推荐02-07
孕妇营养食谱4款10-29
孕妇冬季养生的营养食谱10-30
月子餐怎么吃有营养 营养月子餐食谱及做法10-25
营养健康餐食谱有哪些03-22