嗯哼的早餐怎么营养又精细

时间:2023-11-07 12:46:37 饮食 我要投稿

  妈妈是超人萌娃的早餐都是什么样的

嗯哼的早餐怎么营养又精细

  嗯哼——霍思燕带孩子,绝对是很有方法,不但在教育上花费心思,在早饭上也是做足功课。你看嗯哼吃的这些东西,一看就很讲究又精简。

  嗯哼左手里拿的是一个小肉肠,而右手拿的是水果,面前是一碗粥,前面有饭卷。当然嗯哼这个表情,嘟嘟嘴很可爱啊。

  来个早餐全貌,原来霍思燕和嗯哼吃的食物有,饭卷,奶酪和番茄酱,还有面包片。另外注意嗯哼的手,已经换了新鲜的草莓和鸡蛋。PS:最后鸡蛋被骆驼吃了,哈哈哈。

  大麟子——大麟子早餐就是标准的中西合璧了!小可爱右手边是一盘切好的香蕉,左手边呢则是一盘主食,有包子和面包,喝的则是一杯奶。

  大麟子一边肯包子,一遍和奶,这口味也是中西合璧大撞击了。不过这里也有一个疑问,一般人都是包子配稀饭啊,或是面包配牛奶,而大麟子家则是混搭风,也太接地气了。

  杨安迪——黄圣依带孩子呢,也算是挺有心了,早起来就熬了一锅小米粥给安迪喝,结果安迪就不干了,说喝这个不饱。并且安迪还跟黄圣依说,怎么早餐就这么点?还列举出猕猴桃只有一个,哈哈哈,这是摆明了不够吃。

  接着安迪说了,他早饭可是食量很大啊!可以吃满满的两碗面,和一碗稀饭!显然黄圣依做的确实不多,只有一点面包和一碗稀饭而已,水果也是切得很少。但后来小编一想,黄圣依是标准的上海人,不像北方人吃饭那么大盘大碗的量啊。

  贾静雯——特意留意字幕组,突出了贾静雯早餐开始的时间是7点半,言下之意是,独自给两个孩子做早饭的贾静雯,到底会有怎样的表现呢?

  结果还真是傻眼!贾静雯给咘咘和BO妞准备的好好吃的早饭,居然就是麦片!应该是稍微煮了一下,让麦片变软烂。而贾静雯一再跟姐妹俩强调说,麦片是很好吃的食物。

  但是咧,再看看这一桌早饭的全貌,煮的玉米,蒸的地瓜片,全都是健康的粗粮,孩子怎么可能愿意吃?而喝的更是健康的麦片,所以,这顿早餐别说是咘咘,就是小编都看的没胃口!

  如何判断早餐是否营养均衡

  一顿营养充足的早餐应包括谷薯类、动物性食物(肉类或鸡蛋)、奶类及其制品、蔬菜和水果等4类食物。

  谷薯类提供机体所需要的大部分能量。我国居民膳食指南的第一条就是“食物多样、谷类为主”。谷物对人体的负担较小,还是B族维生素的重要来源。不过精制碳水化合物,比如白米饭和白馒头会迅速升高血糖,不耐饿,所以早餐应尽量选择含全谷类的食物,比如粗粮主食、全麦面包和谷物饼干等等。

  奶类和动物性食物提供了蛋白质,是早餐必不可少的部分,尤其是鸡蛋,是营养价值最高的动物性食品;而新鲜蔬菜与水果提供了人体所需的大部分无机盐和维生素,也是早餐的重要组分。

  当然,早餐能包括三种食物也算不错,但是如果只包括了两类甚至是一类食物,例如早餐只吃1个馒头,喝点稀饭,吃点咸菜,营养就不充足、不全面。如果加一个鸡蛋和一些绿色蔬菜,营养就增加了。很多学生的早餐是一杯牛奶加一个鸡蛋,营养同样不全面,需要再加一片面包和一些绿色蔬菜才好。

  健康早餐“四不要”

  1.不要用甜点或甜面包作为常规早餐。糖分太多的早餐,容易使血糖上升过快。但因为营养组分不够全面,血糖又会很快掉下来,不耐饿,会影响上午的精神状态,并容易危害身体健康。可以选择甜度较低的全麦面包片作为早餐,一周一次到两次即可。

  2.不要多吃油炸食品。很多人对传统中餐情有独钟,但是油饼、油条等油炸食品油脂过多,很难消化。而且这类食物在烹制的过程中会产生致癌物质,多吃无益。油条、油饼、煎饺、鸡蛋灌饼、方便面、炸鸡、薯条、面包、汉堡等均属于含较多反式脂肪酸的食物,不建议经常食用。

  3.不要选择咸菜作为蔬菜。很多人早餐喜欢吃白粥配咸菜或者豆腐乳,但是酱菜、腐乳盐含量太高,营养价值却很低,还缺乏蛋白质,无法满足上午的营养需要,常常不到中午,就会感觉饿了。

  4.不要边走边吃早餐。学生的早晨都是在匆忙中度过的,早餐往往在路上解决。边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收。

  要做到健康每一天,就从营养早餐开始吧!

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