1、嘴破、口角炎——缺乏维生素B2
对于维生素B2男性每日建议摄取1.3毫克，女性建议摄取1.1毫克，缺乏时嘴部周围会出现裂缝和发炎破洞。维生素B2具有能帮助修复组织伤口的功能，同时也在皮肤和头发的生成中起着重要作用，需要从食物中来获取；
补充来源：每天喝250毫升牛奶即可，在香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等植物性食物中也含有丰富的维生素B2；
2、食之无味、味觉减弱——缺乏锌元素
对于锌元素的摄取量建议是男性每日5.5-9.5毫克，女性4-7毫克，锌元素缺乏时人体免疫力会降低，同时有食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等表现，所以当你发现常常吃东西觉得没味道，伤口好得很慢时，就可能是体内缺锌了；
补充来源：牛、羊肉等红肉中均有丰富的锌，如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。
3、胃部不适——缺乏维生素A
对于维生素A建议男性每日摄取0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不仅对于眼睛非常重要，对于肠胃和呼吸道来说也是，它可以帮助呼吸道和肠胃自然形成能防止细菌或有害物质的保护膜；维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
补充来源：红萝卜、动物肝脏都含有丰富的维生素A。
4、易怒、暴躁——缺乏铁质
对于铁元素的摄取量建议男性每日最低8.7毫克、女性14.8毫克，缺铁除了大家都知道的会贫血外，还会导致变情绪化、容易发脾气，尤其对于每月要经历失血的女性来说，补铁更重要；
补充来源：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜等，同时要注意多补充维生素C来促进铁的吸收；
5、脚踝浮肿——缺乏钾
钾具有调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的作用，是非常重要的营养物质，钾的长期缺乏会导致心律不整、神经传导不正常，且还会有身体浮肿的表现，脚踝处较明显；
补充来源：香蕉可有效补钾，如运动完吃可防止抽筋，另外，每天吃一定量的瓜果蔬菜也能补充足够的钾。
6、全身疼痛——缺乏维生素D
维生素D缺乏的人，很容易引起慢性疼痛，且维生素D还具有促进骨骼生长、牙齿健全的重要作用，由于无法自行合成，所以要特别注意补充；
补充来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，同时要晒点日光才能保证维生素D的充足。
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