1、低脂酸奶
酸奶中富含钙质和蛋白质，而且十分有利于肠胃的健康。
2、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉，就多加一些深颜色的蔬菜，比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。
3、麦片
麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力，而且还含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内胆固醇的水平。
最好是选择天然的，不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。
一般大多数孕妇会补的营养就是含蛋白质、维生素或者是矿物质等等的营养片，孕妇若不放心也可以去医院检查一下看看自己是否是缺少了什么营养，缺什么营养就补充什么，但是切记不要补过头，补过头的话也是会造成危害的。