“我们先了解一下叶酸对备孕的重要作用。
叶酸有防止贫血、预防胎儿先天性疾病的作用，可以把胎儿神经管畸形的发病率降低70%。叶酸缺乏会影响胚胎细胞增殖分化、增加流产风险。
常见的富含叶酸食物有：动物肝脏、蛋、绿叶蔬菜、坚果等。但是食物中叶酸利用率较低，仅靠食物作为补充叶酸的来源是不够的。我们在常吃富含叶酸的食物的同时，还需要服用专门的叶酸补充剂。
一般建议怀孕前三个月就要开始服用叶酸，每天摄入400微克，至少补到孕3个月以后。如果有过反复流产、死胎、畸形儿等不良孕产史，还需要根据医生建议适当增加叶酸补充量。
除了叶酸，维生素C也少不了。维生素C可以帮助我们改善体质、提高免疫力，保护牙齿和牙龈，促进铁、钙、叶酸的吸收。如果备孕女性有抽烟习惯、患坏血病，体内缺铁，或长期服药，更需要补充维生素C。
维生素C的个体需求差异比较大，一般高半米建议每天摄入100~200毫克。因为维生素C广泛存在于新鲜蔬菜水果中，只要保证多吃蔬菜水果，通常不需要额外补充。
备孕期间还要注意锌的摄取。锌是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌充足才能有效保证胸腺发育，促进细胞免疫功能，增强人体免疫力。建议每天摄入锌10毫克左右。
锌在很多食物中都存在，如果不偏食，一般不会缺锌。海产品、动物内脏、鱼虾类、蛋黄含锌较多，可以适当多吃一些。
“除了这些，还需补充什么营养呢？
糖类、脂肪、蛋白质等的补充也很重要。
糖类有维持身体热量需求的作用，每天吃200~300克谷薯类食品，对保证热量供给有重要意义。备孕女性体脂过高或过低都会大大降低怀孕的可能性。所以食物中的脂肪太高、太低都不好。孕妈饮食上不要刻意过度进补导致太过油腻，也不要为了保持身材过度减少脂肪摄入。缺少蛋白质会导致雌激素、孕酮减少，严重的甚至会导致妊娠中断。此外，还要注意矿物质的补充，如补铁，能够预防缺铁性贫血；补钙，能促进胎儿骨骼发育。
备孕期营养均衡，对顺利怀孕和之后胎儿健康成长有重大影响哦。