爱情提醒：缺少叶酸可能会导致巨幼细胞性贫血。
建议：怀孕期间，特别是在早孕期，适当补充叶酸是必要的。除了含有叶酸补充剂的药物外，叶酸在食品中的含量也相当高。一般在叶菜类蔬菜中发现，如蔬菜、卷心菜等，在水果如桔子和香蕉中发现的叶酸较多，在动物性食品如肝脏和牛肉中发现的叶酸较多。因此，在食物方面，孕期后应尽量增加蔬菜用量，水果应适当选择维生素含量较高的品种。怀孕期间我什么时候开始去叶酸？
铁：保持你的血色
因为婴儿的血液需要从母亲的血液中吸收铁，蛋白质、卟啉等原材料制造，孕期铁的消耗量高于非孕期。同时，孕妇面临血液稀释的问题，导致血红蛋白的血液下降。
怀孕期间，由于孕妇在怀孕早期食欲差或食物挑食，铁的摄入不足。如果多用少补，自然会患贫血。轻度贫血可能会引起头晕、头晕、胸闷等症状。
爱情提醒：
一。如果血红蛋白继续下降，可能会导致机体免疫力下降，容易感染、胎儿营养不良、生长迟缓等。
2。严重贫血甚至可能导致分娩时凝血功能障碍、出血等危及生命的后果。
建议：所以怀孕后应多吃含铁丰富的食物：动物内脏，如肝脏、心脏等；红色瘦肉，如牛肉、猪、兔等。
动物血。
这些富含血红蛋白铁和肌红蛋白铁，容易被人体吸收和利用。在植物性食品中，芝麻、红枣、血糯米、赤豆等也含有较多的铁，但妊娠期植物对铁的相对吸收率相对较低，只能作为辅助，铁不能被这些食物补充。菠菜在蔬菜中含铁量很高，但草酸能抑制铁的吸收，所以不是补铁的好选择。
钙：密码
钙是人体骨骼和牙齿的重要组成部分。从一的每个受精卵在出生时的平均长度为50厘米，这需要母亲提供大量的钙。据有关资料显示，孕期需补充钙30g，其中胎儿27.4g，胎盘1g，母亲1g。
中国营养学会推荐的孕期4-6个月膳食钙供应标准为1000mg/日，7-9个月膳食钙供应标准为1500mg/日。
爱情提醒：轻度缺钙可引起腿部抽筋、麻木、失眠等症状。严重时会影响宝宝的骨骼发育，导致骨骼发育不良，甚至出现颅骨、佝偻病等畸形症状。
建议：在食物中，牛奶含有较多的钙，而且吸收率也是最好的。除了乳糖不耐的人，孕妇应该每天喝牛奶，或者吃酸奶、奶粉、奶酪。
其他食物，如豆制品、海鲜和一些干果也含有更多的钙。虽然不如牛奶，但也有利于钙的补充，经常吃一些。骨头或骨头汤中，钙是以羟基磷酸钙的形式存在的，人体对钙的吸收率很低，对钙的利用率不是很高。
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