在0-8周内补足叶酸
从计划怀孕到怀孕前三个月，叶酸补充剂可以降低脊柱裂或其他神经管缺陷的风险。
每天加400微克的叶酸。
补充镁和维生素A 9-12周
镁不仅对胎儿健康的肌肉至关重要，而且对骨骼的正常发育也至关重要。孕期前3个月镁摄入量与新生儿身高、体重、头围有关。
胎儿发育的全过程都需要维生素A，尤其是皮肤、胃肠道和肺部。在怀孕的前三个月，胎儿不能自己储存维生素A，所以必须有足够的维生素A供应。
补碘13-16周
大约14周时，胎儿的甲状腺开始运作，产生自己的激素。甲状腺需要碘才能正常运作。
补充维生素D和钙17-20周
在此期间，孕妇需要足够的维生素D和钙来帮助胎儿骨骼生长。
21-24周补铁
如果孕妇不需要铁，或者决定不需要，一定要多吃含铁的食物。为了保证饭后铁的吸收，在喝茶或咖啡前，应留出至少30分钟的时间间隔。
在25-28周内修复食物纤维
因为发育中的胎儿会压迫孕妇的胃，引起胃灼热，可能还会便秘。纤维对保证消化系统的健康非常重要，同时还能减少便秘。它也有助于保持稳定的血糖水平。
不饱和脂肪酸29-32周
不饱和脂肪酸的欧米茄3和DHA有助于儿童的眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，这在整个怀孕过程中都是必需的，尤其是在怀孕的最后三个月，孩子的大脑发育迅速。
水果和蔬菜33-36周
由于孕妇对能量的需求增加，别忘了多吃新鲜的水果和蔬菜，这对孕妇和孩子至关重要。
补充维生素B12和维生素K 37-40周
孩子的神经开始发育保护性髓鞘，在他出生后髓鞘将继续发育。髓鞘的发育依赖于维生素B12，维生素B12几乎只存在于动物产品中。维生素K对凝血非常重要。人们一辈子都需要它，特别是对于那些要孩子的女人。
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