【吃什么】
1、多吃粗粮和蛋白质食物
要多吃粗粮，例如玉米红薯等各种粗粮粥。
多吃粗粮有助于宝宝发育，且粗粮的热量较低也不怕长胖，
还建议每天喝一杯牛奶吃一颗水煮蛋，还有鱼和虾，每周至少要保证四顿。补充蛋白质很重要！
2、多吃虫草&西洋参
虫草性平昧甘具有补肺肾益虚损养精气之功效，西洋参性凉可以帮助妈妈们补气养阴益气生津，这两样药材放到一起煮水，烧开后七到十分钟加入枸杞，每天一杯养颜美容，还可以帮助妈妈们补充满满能量！
3、多吃水果
怀孕的时候我超级喜欢吃水果的，尤其是葡萄
听说多吃葡萄可以让宝宝的眼睛变得水灵灵的哦！
苹果也经常吃，温性的，每天吃一个最好啦
梨子孕期容易上火这个时候吃点梨就很好
香蕉最好每天吃一根有助消化
【喝什么】
1、每天喝一杯冰糖红豆/绿豆
红豆/绿豆加上冰糖，用小火炖20分钟后食用，有助于妈妈们排除体内的湿气，多喝柠檬蜂蜜水对孕期妈妈来说也是极好滴，喝之前记得腌一下，用热水冲泡再加点黑枸杞，可以美白养颜补充维生素c和排毒~
2、一定要喝孕妇奶粉
除了以上的食补外，孕期的时候一定要喝专门的孕妇奶粉哦！如果妈妈们怀孕了不知道怎么补，妈妈奶粉是一个很简单的选择。因为相对于叶酸片、dha胶囊、复合维生素片等单一的补充剂，一杯妈妈奶粉的营养元素就都能覆盖了！省掉了瓶瓶罐罐的繁琐，在原有饮食基础上多喝一杯奶，就好了。
我一直喝的都是美素佳儿妈妈奶粉，这款奶粉是从孕期到哺乳期都可以喝的它的口感我很喜欢！喝起来比较清淡，且不添加蔗糖，更低热量轻松实现长胎不长肉，我每次都是一口气吨吨吨的就喝完，真的很好喝！
美素佳儿妈妈奶粉不仅热量很低，而且营养均衡全面，它富含13种以上孕期和哺乳期所需的关键营养维生素B1、B2可以帮助减轻孕吐，维生素C协同铁元素能更优补铁！镁元素有助于舒缓疲劳，让妈妈们提升孕期状态。同时含有的叶酸、DHA及胆碱等营养元素，对宝宝大脑及神经发育是很有帮助的哦维生素D可以协同钙帮助胎儿骨骼生长，让宝宝健康成长！
3、多喝喝豆浆，
平时喝就能调节內分泌，令皮肤白晳，孕期喝可以预防贫血，促进宝宝大脑发育！
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