今天的笔记分享给孕期的准妈妈，还有和我一样在调理身体，准备备孕的妈妈们
自从之前的笔记和大家讨论了要不要送孩子去托班以后，决定了明年送丸子去托班，就开始在规划二胎啦
作为过来人，也分享下我的功课
准妈妈不同阶段的营养
备孕（怀孕前3个月开始）：需要补充叶酸、维生素、DHA
孕早期：补充叶酸
孕中期：补充叶酸、维生素、dha、矿物质，补铁
我一胎怀孕的时候，要吃的营养片太多了，真的经常忘记吃近期备孕的妈妈，我推荐惠氏小紫弹，只需要吃这一瓶营养就足够了，备孕期先开始吃。一颗里有200mgDHA和360mg叶酸成分，而且还有铁、维生素、矿物质等16种营养成分，1天1粒就可以满足孕期的每日营养所需，~。还有FBG甘氨酸亚铁，这种铁特别好吸收，效果是一般的五倍，还没有铁的腥味，不会吃的想吐。惠氏小紫弹的营养很全面，还有trio-pro三层锁养技术，这个能够让营养不被胃酸分解，吸收就会更好
吃法很简单，每天吃一颗就好了，孕期所需的营养都有啦
孕期食谱
孕期便秘：
清晨一杯温开水，可以的多吃梨、菠菜、海带、黄瓜、苹果、香蕉、白菜、甘薯、火龙果
孕期容易腹胀
可以吃茭白、芹菜、丝瓜、莲藕、苹果、香蕉、猕猴桃、蛤蜊丝瓜汤、白萝卜牛腩汤
少吃产气食物比如黄豆、甘薯、芋头、栗子、土豆
孕期容易长斑可以吃：
番茄、猕猴桃、柠檬、牛奶、绿色蔬菜
孕期便秘：
益生菌推荐life space的，有对孕期和哺乳期专门的
我的孕期营养速食早餐
黑豆红豆黑米淮山红枣黑芝麻核桃仁 （磨粉方子）
磨成粉以后，早上就热水冲一下就可以了
外加一个鸡蛋，一份水果，也可以加一份燕窝，早餐就很有营养，又蛮简单的
对了，现在超市磨粉蛮普遍的
很不推荐孕妈妈买网上买已经打好的粉，我买过口感完全不一样的！
我们能直接看食材打磨出来更放心呀
因为不加防腐剂，所以每次磨一个月的量就好了
还有牛奶加上麦片，也是快手又有营养的选择
孕期营养哺乳期营养孕期吃什么
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