营养师分享的孕期控糖食谱，长胎不长肉。
一直都有孕期的妈妈好奇，孕期当中如何饮食？如何控制好血糖。
有很多孕中期的妈妈，血糖忽高忽低，骤升骤降，像过山车一样，血糖超出了正常范围之内，孕后期就容易形成妊娠糖尿病。
孕期妈妈血糖高，最主要的原因，就是摄入过多的精制米面糖，当然也不排除有其他原因。
很多妈妈的饮食结构是这样子的：
高碳水高脂肪，高碳水低脂肪，也有高碳水高蛋白质，导致体重增长过快，孕期的体重增长范围最好保持在12公斤左右为宜，高碳水就是糖尿病的罪魁祸首。
那么我们孕中期的妈妈，有糖尿病的妈妈，是可以采取低碳饮食来控制了这个体重增长过快，还有控制这个血糖处在正常范围之内。
低碳饮食不是叫你不吃碳水。而是叫你控制好量。
孕中期的妈妈以哪些碳水为主呢？
以纯天然的碳水，还有粗粮碳水为主
孕中期的妈妈，如果有高血糖，不建议喝粥。
因为粥的升糖指数非常高，不利于血糖平稳。
纯天然碳水有哪些呢？
也就是薯类，没有经过加工。红薯、紫薯、土豆、玉米、香芋、莲藕。
粗粮：糙米、燕麦，红米、紫米、黑米、藜麦等等，以这些为主。
孕中期妈妈，饮食营养均衡为主，千万不要想着减肥，毕竟这个时期营养健康是最重要的，不要跳餐，不要轻断食，任何的减肥方法都不要用，倾听自己身体的声音，随意一点，愉快一点，饿了就吃。加餐以健康绿色的食物为主，比如坚果，低糖水果。
不吃深加工包装食品、垃圾食品、含糖高的食品。
孕中期低碳有哪些好处呢？
防止血糖过高，防止妊娠糖尿病，防止巨大儿，利于顺产，减少孕期浮肿，也防止自己过胖。除了饮食之外，孕期适当运动也有利于顺利生产，孕期下载G动坚持做凯格尔运动，有助于增强盆底肌肌力，增强分娩动力，加速产程，超快顺产用G动效果好。
孕中期多摄入优质脂肪。
橄榄油、牛油果油、椰子油、黄油等等。
保持充足的维生素D和叶酸。
适量晒太阳15分钟至20分钟即可。
饭后慢走30分钟。
这一段很重要。
缺乏维生素D，会引起小儿佝偻病。
缺乏叶酸，小儿神经发育不良。
此食谱，只作为信息分享，主食我已经给你们转换成熟重，其它生重。
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