孕期膳食营养要均衡、多样化。所谓均衡饮食，就是提供健康、营养、合理的饮食标准和配方来补充营养。怀孕后，身体对营养的需求增加。作为一个孕妇，我们应该避免饮食中缺乏营养，这样我们的血液就可以为胎儿提供足够的营养，但我们不应该营养过剩。
一般来说，我们的身体需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和必需的微量元素，以及膳食纤维等40多种营养物质来完成各种代谢活动。没有什么食物有这么多的营养，所以孕妇每天都要多吃杂餐。
孕期妇女对某些微量元素的需求也会增加，对准妈妈的微量元素补充应适度。
一、碘：
由于我国食用盐中强制添加碘，只要正常饮食，就可以保证提供足够的碘而无需额外补充。
二、钙：
正常饮食不需要补钙。孕妇合理均衡的饮食基本能满足日常需要。中期需要1000毫克钙，晚期需要1200毫克钙。每天两杯牛奶（400-500毫升）基本可以满足需要。
三、叶酸：
不多越好。过量摄入叶酸会增加一些进行性和未知的神经损伤的风险。800微克是最好的。叶酸是一种水溶性维生素，能有效预防新生儿神经管缺陷。在早孕期，叶酸缺乏可导致神经管畸形等先天畸形和早产。妊娠早期应补充叶酸。叶酸是一种B族维生素，通常在各种水果和新鲜蔬菜中含量较高，其中柑橘类水果和绿叶蔬菜最为丰富。含叶酸较多的食物有：青菜生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、花椰菜、油菜、卷心菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等。动物性食物有：肝，猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等动物的肾脏、家禽和蛋类豆类、坚果、大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等谷类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
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