初为人母，要在照顾好宝宝的同时让自己迅速恢复过来并不是一件容易的事，如何才能为自己补充营养，保证自己的奶源充足的同时保证自己可以吸收充足的营养呢，你需要在营养补给上多做功夫！
1、提高早餐质量
富含高蛋白的牛奶、鸡蛋，以及富含碳水化合物的全买面包等谷类是不错的选择。简单的碳水化合物会使血糖急剧升高，然后下降，易使人疲倦，复杂的碳水化合物由于需要更长的时间消化可以提供持续性的能量，产生饱腹感，同时给机体提供更多的营养物质如维生素和矿物质等。
2、不挑食比“大补”更重要
从营养的角度看，产后新妈妈每天大约需要热量2700-2800千卡、蛋白质80克。虽然每个人的情况不完全相同，但大致应比怀孕前的饮食量增加30%左右为好。无论你产后怎样繁忙，也要按时吃饭，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。
完全没有必要按传统的说法那样“大补”，只要饮食合理、营养丰富就可以了，过度的加强营养只会造成体重的增加，太多的补品不仅妈妈的身体承受不了，大量的营养还会进入乳汁中，影响宝宝的内分泌等功能。
3、多吃富含蛋白质的食物
新妈妈产后应比平时多吃富含蛋白质的食物，尤其是动物蛋白，比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等，豆类也是必不可少的高蛋白佳品，但要注意不要食用过量，那样会加重肝肾负担，反而对身体不利。
4、少吃多餐
产后新妈妈因为要给宝宝喂奶，需要补充足够的营养，但一定要注意少食多餐，可以一天吃五到六次，这样可以既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。
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