产后营养补充原则
1、饮食清淡
新妈妈产后饮食宜清淡，应避免辛辣刺激、高盐，高脂肪的食物，甜食也不宜吃。酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的肠胃而引起不适；过咸或油腻的食物会增加肠胃的负担；过多吃甜食不仅会影响食欲，还可能使热量过剩而转化为脂肪，引起产后肥胖。
2、不可大补
很多妈妈觉得坐月子应该大补，以补充流失的营养。专员表示，其实产后一般不需要进补，像人参、阿胶等大补的药材吃了还可能引起产后出血等问题，因此新妈妈产后应切忌大补，如果想进补可以吃如燕窝、枸杞、桂圆、党参等药性较平淡的补品。
3、多吃富含蛋白质的食物
富含蛋白质的食物尤其是动物蛋白，如鸡、鱼、瘦肉等食物有利于体力的补充和身体的恢复，还能促进乳汁分泌。豆类食物也可适当吃些，但不要过量，以免加重肝肾负担。
4、食物多样化，荤素搭配
新妈妈产后饮食要注意荤素搭配，不可每天大鱼大肉不吃蔬菜，另外粗粮和细粮也应搭配着吃，比如小米、玉米粉、糙米、标准粉，它们所含的维生素都要比精米精面高出好几倍。
5、多喝汤水
汤品不但味道鲜美，还容易消化吸收，可促进乳汁分泌，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃。
6、多吃蔬果
有些地方有坐月子不能吃生冷食物的说法，所以很多妈妈都不敢吃水果。实际上产后妈妈应多吃蔬菜和水果，既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维素，以产后发生便秘。如果不想吃生的水果，也可煮熟了吃或者煮成糖水吃。苹果、葡萄、橙子这些温性水果可多吃，雪梨、西瓜、火龙果这类寒凉的水果应少吃。
7、少吃多餐
少吃多餐不仅可能保证营养充足，还能减轻肠胃的负担，有利于身体恢复，所以产后妈妈应注意少食多餐。
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