做好孕期保养必不可少要补足所需要的营养元素，以下12种营养元素是专员总结的，孕妇可参考一下适量补充，为孕育健康宝宝做万全的准备。
1，α-亚麻酸植物脑黄金
亚麻酸在营养学界有植物脑黄金的美誉，它与它的代谢产物DHA是宝宝聪明的源头。如果准妈妈体内缺乏α-亚麻酸，那么宝宝智力则会有脑发育迟缓，智力受损，机体发育缓慢，视力不好等症状。
日补充量：孕产妇日补充用量应该在1300毫克为宜。
2，卵磷脂记忆力好帮手
卵磷脂的主要组成部分是胆碱，胆碱它又被称为“记忆因子”，由胆碱合成的乙酰胆碱是一种非常重要的传递物质，在细胞信号传导，神经冲动传导，髓鞘形成以及在大脑的记忆中心（海马)都起着非常重要的作用。
日补充量：建议日补充500毫克。
食物来源：除了补充动物的肝脏外，卵磷脂在蛋黄中的含量比较高，此外还有面包和牛奶。
3，叶酸缺陷的隔离墙
叶酸是一种B族维生素，有出生缺陷的作用，也是胎儿大脑神经发育必需的一种物质原料，对胎婴儿的细胞分裂，增殖和各种组织的生长者具有重要的作用。缺乏叶酸易发生胎儿宫内发育迟缓，早产和新生儿出生后体重降低，神经管畸形等。
日补充量：孕妇和产妇需要每天额外补充200微克为宜。
食物来源：叶酸广泛存在于各种动植物种，如动物肝，肾，豆类，绿叶蔬菜和水果中均含有。
4，牛磺酸—宝宝的活性剂
牛磺酸是一种氨基酸，以游离形式普遍存在于动物的各种组织内。它能够促进中枢神经系统发育，对脑细胞的增殖，移行和分化起着促进作用。如没有外源供应，有可能发生牛磺酸缺乏。
日补充量：孕妇和产妇比较佳日补充量为20毫克。
食物来源：动物体中含有牛磺酸，其中鱼贝类的含量比较为丰富。
5，维生素A脑眼长动力
维生素A的生理功能是增强视力，参与细胞的增生和分化，增强免疫功能，参与骨质代谢等，比较重要的是它可以促进脑发育，是促进脑组织生长发育的重要物质。
日补充量：我国营养专员建议妊娠早、中、晚和哺乳期每日孕妇摄入量分别为800微克、900微克、900微克、1200微克。
食物来源：南瓜，韭菜，绿豆，胡萝卜，芹菜，牛奶，杏，木瓜，蜂蜜，香蕉以及蛋类等。
6，维生素B1神经功能助手
日补充量：营养学家建议孕妇每日摄取1.5毫克。
食物来源：维生素B1含量丰富的食物有粮谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类，尤其在粮谷类的表皮部分含量更高。动物内脏，蛋类及绿叶菜中含量也较高。
7，维生素B2宝宝聪明的保护神
维生素B2在体内参与氧化还原反应，主要是参与体内生物氧化与能量合成，参与体内的抗氧化防御系统和增强抗氧化酶的活力，提高机体对环境的适应能力。
日补充量：孕妇每日维生素B2为1.7毫克的摄入量。
食物来源：水果，奶类及其制品，动物肝脏与肾脏、蛋黄、鳝鱼，蔬菜类如菠菜、胡萝卜、香菇、紫菜、茄子等。
8，维生素D骨骼增长剂
维生素D对人体钙的吸收和利用发挥着不可替代的作用。很早以前，科学家们就已经充分认识到维生素D的缺乏与佝偻病，骨软化病和骨质疏松有着紧密关系。
日补充量：孕妇和哺乳女性每日推荐量为10微克。
食物来源：维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品，添加维他命D的营养强化食品，也含有丰富的维生素D。
9，维生素E—宝宝健康警察
维生素E可以减少自然流产和死胎的现象，它的生理功能又是抗氧化剂。同时，对胎儿和婴儿大脑功能的生长发育有促进作用。
日补充量：建议孕产妇每日额外摄入量为6毫克。
食物来源：富含维生素E的食物有果蔬、坚果、瘦肉、乳类。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜花、紫甘蓝等。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。
10，铁—造血原料
铁能构成血红蛋白，妊娠期母体的血容量增大，而红细胞数量并未相应增加，所以血红蛋白含量减少。这就是大多数孕妇容易缺铁的原因。
日补充量：建议妊娠早、中、晚哺乳期妇女每天分别需摄入铁20毫克、25毫克、35毫克、25毫克，食物外补充10毫克。
食物来源：含铁的食物包括肝、瘦肉、黑木耳、大豆、小米、海带、紫菜等。
11，锌—宝宝灵性源
锌是一种重要的人体必需微量元素。孕妇和产妇缺锌则似胎儿和婴儿生长发育停滞，并发生代谢障碍，性机能发育不全，会使脑发育出现不可逆的损伤。
日补充量：孕早、中晚哺乳期妇女分别日常补充11.5毫克、16.5毫克、16.5毫克、21.5毫克。
食物来源：富锌食物包括瘦肉末，蛋黄、鱼类、动物肝、牡蛎、花生米粉、核桃等。
12，碘——宝宝发育动力
甲状腺利用碘和酪氨酸合成甲状腺激素作为能量代谢，促进胎儿等机体增长，体重增长，肌肉增长和性发育，促进神经细胞的增殖，迁移，分化和细胞的髓鞘化。缺乏碘则会减少甲状腺素，从而导致不同程度的脑发育落后。
日补充量：孕妇和产妇适宜每日额外摄入量为50微克。
食物来源：海带、紫菜、海白菜、海鱼、虾、蟹、贝类含碘也很丰富，可以多食。
注意事项：建议专项补充，较长时间的高碘摄入可以导致高碘性甲状腺肿等的高碘性危害。
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