首先我们把怀孕时期分为三个阶段：孕早期，孕中期以及孕晚期。
孕早期主要需补充蛋白质，叶酸，维生素以及镁：胎儿的发育与孕妇在怀孕过程的生理功能都需要摄取交多的蛋白质，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物；叶酸关系着婴儿神经系统的发育，孕妇可适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿叶蔬菜、豆类食物及一些水果；维生素可缓解孕妇牙龈出血和妊娠呕吐，而维生素的主要来源则是新鲜的蔬菜水果；镁有助于胎儿的骨骼正常发育，坚果、大豆、南瓜、全麦食品、香蕉、苹果等都富含镁。
孕中期主要补充钙和铁：孕中期孕妇对钙的需求有所增加，可食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品等；动物肝，血和牛肉含有丰富的铁，适当食用能有效预防缺铁性贫血。
孕晚期主要需要补充DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂，碳水化合物，膳食纤维和硫胺素。DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂可保证胎儿大脑和视网膜的正常发育，可来自于核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品；摄入碳水化合物则是为了维持身体热量，可适当服用小米，玉米和燕麦片等谷物；孕晚期由于胎儿过大可能会便秘，摄入适当的全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等富含膳食纤维的食物可得到缓解；而硫胺素则可避免产程过长。
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