孕妇怀孕期间吃什么最有营养又不易长胖
一些富含维生素C的食物（如柑桔、草莓、青椒等)与含铁质的食物一起食用，可促进铁质的吸收，而奶、咖啡、茶和抗酸剂等则会妨碍铁质的吸收。一般而言，每天约需要2000ml的水，当然可以是白开水，也可以是果汁或汤来部分代替白开水。
五、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，每天的需要量是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物。要孕妇一日三餐完全按照食谱来安排饮食是不现实的。人体内基本上需要以下六种营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖)、维生素、矿物质（主要是钙质与铁质)以及水分。
孕妇怎么吃能既不胖又营养
总之，只要在保持正常饮食的基础上，孕妇就不必担心胎儿会营养不良或者营养失调，胎儿的体重就可能保持在正常范围之内。祝福声个健康宝贝！
一、整个孕期母亲体重要增加9～15公斤，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。因此孕期，尤其是在怀孕的前6～12周，额外补充叶酸是必需的。每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，但不宜饮茶。这时除增加一定的蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪外，还需补充各类维生素和矿物质，特别是含铁丰富的食物，如肝、蛋、蔬菜等，因为铁质是胎儿造血的重要原料。
牛奶、酸乳酪、乳酸菌牛奶、豆浆、去乳糖牛奶、低脂或无脂乳制品、鱼、冻豆腐、果糖浆等都是含钙丰富的食物。虽然叶酸广泛存在于日常食物中，如生菜、豆类、腰果、坚果、肝脏、深黄色水果与蔬菜等，但妊娠期对其需求量增加1倍，而且肾脏排泄增快，且叶酸为水溶性抗生素，体内无法囤积，而叶酸缺乏与胎儿的神经管畸形发生有关。对早孕反应引起的恶心、呕吐，可以少食多餐，饮食宜清淡。
只有这样，才能帮助你充分消化食物，提供更持久的能量，你的身体就能适应怀孕的要求。
怀孕晚期此期胎儿迅速发育，孕妇食欲旺盛。要少吃多餐，防止胃部压迫症状。复合糖或“淀粉”是对孕妇最有益的糖类，由于其消化吸收较慢，使血糖的水平更稳定，且持续时间更长，使饱腹感更持久。
矿物质孕妇所需的矿物质如铁、钙的摄取量，约为正常时的两倍。一，怀孕期饮食有哪些不宜吃得好不能只考虑价格高的就是好的，要知道自己所吃的食品的营养含量，有些营养物质是怀孕必不可少的，重要的原则是多吃各类食物，因为大部分的食物依照量的多少它提供不同的营养，多吃各类食物就能摄取适量的营养，每天少量多餐，不要将需要的营养饮食集中在几次大餐吃。
怀孕中期此期孕吐已消失，子宫也不压迫胃部了，食欲较好，胎儿生长发育较快。选择健康的食物，适量饮食才是良好的习惯。不同糖分的营养价值也不同，单糖的营养价值最低，如蔗糖或葡萄糖，是糖果、糖浆、糖衣和多数食品里的糖。有些食物，如菠菜、蛋黄，铁含量很丰富，却不能吸收。如何取得六种营养素的均衡吸收，有一些氨基酸，不能在人体内自身合成，需要从食物中摄取，称为“必需氨基酸”；含有所有必需氨基酸的食物，称之为“完全蛋白质食物”，如肉、鱼、禽蛋及乳制品。因此，只有将两类食物搭配食用（如乳制品与蔬菜，谷类与肉类共同食用)，才能获得必需氨基酸，满足胎儿和孕妇的需要。
二，孕期饮食巧安排孕妇的饮食和营养十分重要，因此要根据不同阶段孕妇的生理变化和胎儿对营养的需要，进行合理搭配食谱，防止偏食。但额外补充叶酸是必要的。单糖极易被吸收，从而造成血糖的升高，刺激胰岛素分泌，使血糖又迅速下降，而血糖的明显起伏，可在短时间内影响孕妇的情绪。因此，保证母体有良好的营养摄入，才能为婴儿创造一个最佳的生活环境。
八、控制食盐用量，菜不要太咸，对下肢浮肿的孕妇，
四，孕期营养需均衡怀孕期间孕妇的营养需要考虑自身以及胎儿两人的需要，所谓“一人吃，两人补”。
维生素在维生素方面，孕妇所需的摄取量比常人稍高，而维生素几乎见于所有的食物，只要饮食良好，不推荐补充复合维生素。因此，孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量。
富含脂肪、有营养的食物包括深海鱼类、坚果以及大多数蔬菜与种子提炼出来的脂肪（如橄榄油、亚麻油等)。容易吸收的含铁食物有肝脏、豆类食品、燕麦、大麦、牛肉、鸡肉、泡菜、甜菜、马铃薯、樱桃、葡萄干、南瓜、沙丁鱼及虾等。一些脂肪（必需脂肪酸)的补充，有利于胎儿神经系统的形成。
六、如果孕妇乳制品吃得不够多，宜服用钙片，并多晒太阳。可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。天然水果中富含的果糖与乳制品中的乳糖是营养价值较高的糖类，能快速提供人体代谢所需的热量，又不刺激胰岛素的分泌，因此不产生情绪的骤变。
谷类、豆类、
脂肪脂肪供应人体所需热量的20百分～30百分。如进食的嗜好有改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。豆类（包括大豆、花生等)、谷类及部分蔬菜，只含有部分必需氨基酸，称为“不完全蛋白质食物”。所谓的“纯净水”我们不推荐。
怀孕初期此期由于有怀孕反应，吃得不是很多，此时应少吃多餐，想吃就吃，尤其应该多吃含蛋白质和维生素多的食物，如牛奶和水果。
四、在孕期中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。
因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。
碳水化合物全身所需的热量，有50百分～60百分是由糖分所提供。
水妊娠期多补充液体，除保证40百分的增加的血容量以及保证胎儿羊水的供应外，多喝水可以让孕妇的肌肤柔顺光滑，减少便秘的发生，帮助排出体内废物，尿量增加，减少泌尿系统感染的机会。对于素食主义者来说，则需要摄取一些富含铁质及维生素C的植物性食物，并补充适量的钙质、维生素D及维生素B12等。
二、孕期中间3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。
七、供给充足的维生素，每天要进食500至700克蔬菜，最好中、晚餐后吃一份水果。调味要尽量清淡，少吃盐和酱油，实在难以下咽，可用果酱、醋来调味。三，所需要的营养全部来自孕妇。
三、在孕期最后3个月内，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养的关键阶段，合理均衡的膳食。
怀孕期间不宜的食品：未经消毒的牛奶、生菜沙拉等会引起流产或死胎、生的或未煮熟的肉、鱼等会引起弓行虫病，一种会导致胎儿脑部损伤和失明的疾病。如果讨厌牛奶的气味可以吃一些脱脂奶粉，或把牛奶放在菜中做成奶汤，或在果汁中加入少量牛奶做成果汁牛奶，既合乎自己的口味又保证营养。
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