很多孕妈妈们在怀孕阶段一边要忍受怀孕所产生的一系列妊娠反应，还要担心腹中婴儿的影响吸收，这个过程很艰辛，也正是如此才体现出妈妈们的伟大。今天，我就为各位孕妈妈们提供一些科学性的建议，希望帮助你们可以更轻松的让自己的孩子吸收更充分的营养，减少担忧。
孕妇的饮食原则上要多样化，不要偏食
多吃营养高，易消化吸收的食物。蛋白质是生命的基本物质，约占人体干重的40%左右。胎儿发育，孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质，所以孕妇要多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，瘦肉，鱼，豆制品等；糖主要用于供给能量，孕妇代谢增强，能量消耗大，因此，大米，白面等含糖食物相应要增加；孕妇对脂肪消耗量并不多，不要吃过多脂肪，防止肥胖，增加负担。
平时要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜，白菜等长纤维菜类，有助于防止便秘。胎儿的骨骼，神经，造血器官发育需要大量铁，磷，钙和各种维生素，所以孕期要注意补充这些物质。除了饮食中多吃动物肝，豆类，菠菜，贝壳类水产品和牛奶外，可适当服些铁剂，钙片和维生素A，B，C，D等，以防治贫血和缺钙。
（1)摄入充足的热能。从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。
（2)摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。
通过上面的介绍，相信各位孕妈妈们都已经能够更清楚的了解到如何让自己的宝宝更充分的吸收全面的营养。其实，只有知道了更明确的方法，才可以避免孕妈妈们大量的进食，所带来的身体不适。希望各位孕妈妈和宝宝都能健康快乐的。
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