除稻米和鲜面条以外，主食也有别的种类，种类丰富多彩，并且许多别的类主食营养成分要好于稻米和鲜面条。针对怀孕期间母亲而言，营养搭配要重视营养搭配，因此妈妈们何不依据自身要求和谷类营养成分特性，让自身的主食丰富多彩起來
燕麦：主食界的蛋白之王
除肉类食品、豆类食品食品类，燕麦也是非常好的蛋白质来源。燕麦中的蛋白质含量在谷类中是最大的，并且其碳水化合物组成和消化吸收消化率也较高。除开这一优点外，燕麦还饱含具备管控血糖值和血糖作用的β葡聚糖。燕麦能够用于熬粥或是制成燕麦饭。
特别注意的这儿的燕麦指的是生燕麦，不同于目前市面上售卖的即冲燕麦片，提议孕妈妈還是挑选生燕麦来服用。
食物：
燕麦70克、菌类100克、油菜子150克、食用盐适当、蒜1瓣、大骨汤适当、食用油少量
作法：
1、将大蒜瓣拍出碎粉，锅中倒少量油，水温后放进蒜粒进行爆香。
2、把清洗并沥水的菌类倒进锅翻炒，爆锅出水份。
3、把油菜子切条后也倒进锅中，翻炒软，并放水或老母鸡汤煮沸。
4、把燕麦片倒进煮约1分钟就可以。
乌麦：主食界的膳食纤维素之王
怀孕期间，尤其是孕后半期，许多孕妈妈都是会遭受严重便秘的困惑，这个时候就需要多摄入一些膳食纤维素，而乌麦便是一个非常好的挑选。
膳食纤维素具备防止严重便秘、维护肠胃等功效。乌麦中独有的健康保健成份芦丁、槲皮素等能协助调整餐后血糖。炎炎夏日，吃乌冬面能消暑增胃口。此外，乌麦八宝粥、荞麦面包、荞麦馒头等全是非常好的挑选。
食物：
丝瓜1根、乌冬面适当、寿司醋少量、生抽少量、香油少量、葱段少量
作法：
1、丝瓜削皮切条，挖空丝瓜正中间。
2、乌冬面煮6-8分钟，捞出过凉。
3、混和寿司醋、生抽、香油，放进乌冬面，加葱搅拌。
4、将鲜面条扭曲，塞进丝瓜中。淋一些料汁，撒葱段。
马铃薯：主食界的维生素C之王
维生素C具备多种多样内分泌系统，如抗氧化性，提升人体免疫力，改进铁、钙和叶酸片的运用等。每100克马铃薯中维生素C成分为27mg，高过大部分的地下茎、鲜豆和茄豆类蔬菜蔬菜水果。而且，甘薯食材饱含木薯淀粉，能够维护在其中的维生素C。
马铃薯最好是的食用方法是清洗后带皮蒸制。烹炒时不必切过细很小，切后不要自来水清洗，以防维生素C根据创口很多外流。
食物：
马铃薯400克、鸡脯肉1斤、食用盐4克、姜2片、生抽酱油4克、食用油8克、大葱1根
作法：
1、鸡脯肉切片，用盐、生抽酱油、葱翻拌腌渍15分钟。
2、土豆去皮切1厘米厚为的一小块。
3、锅内烧滚油，放姜蒜下黑椒鸡块翻炒至黑椒鸡块掉色，水分绝大多数消退，添加生抽酱油和土豆块翻炒2分钟。
4、放水与原材料平齐，加盐，大火烧开，小火慢炖二十分钟就可以。
红薯：主食界的胡萝卜素之王
胡萝卜素能在人体内转换成维生素A，有保护眼睛、防止夜盲症，避免?肌肤干躁和提高人体免疫力等功效。高纤维食物中，红薯的胡萝卜素成分最大，做到每100克中含750mg。
一般来说，身心健康的成人每日吃一块红薯（约200克）就能考虑需要的胡萝卜素了。红薯还饱含膳食纤维素、钾、铁和维生素B6等营养元素，且脂肪率低，产热少，饱腹感强，可以用甘薯一部分替代主食。必须提示的是，生红薯中的木薯淀粉无法被消化吸收，因此一定要蒸透或烧熟。
食物：
大米30g、红薯一个半
作法：
1、稻米漂洗整洁后添加一定量的冷水，熬成大米粥。
2、红薯清洗后削掉外皮切成片状，放进炒锅中蒸至烂熟。
3、将蒸好的红薯取下，用小勺辗压捣烂状。
4、将红薯泥放进大米粥中，搅拌均匀就可以。
【孕期可以吃哪些主食】相关文章：
孕期还可以吃哪些营养主食10-26
孕妇孕期可以吃哪些水果12-02
孕期吃哪些食物可以补钙？09-04
孕期身体不适可以吃哪些水果12-11
减肥南瓜可以当主食吃吗09-23
孕期妈妈哪些水果不可以吃？12-01
孕期吃哪些食物可以防治便秘？10-17
孕期可以吃哪些小零食12-18
适合减肥吃的主食有哪些10-07
孕期孕期可以吃甘蔗吗12-02