孕妇在孕期通常会吃很多营养价值极高的食物来补充身体的营养,坚果是很多孕妇的口中最爱,坚果的营养很丰富,还有强身健体和安胎的效果;丰富的营养还可以促进胎儿生长发育。但是并不是所有坚果都是可以给孕妇吃的,孕妇吃坚果不仅要适量食用,还需要吃适合的坚果食物,否则容易导致孕妇上火。那么孕妇可以吃哪些坚果呢?孕妇吃坚果需要注意什么呢?
孕妇可以吃哪些坚果
1、核桃
核桃含有丰富的亚麻油,亚麻油可以在人体内促进DHA的吸收,帮助宝宝吸收DHA,促进宝宝大脑发育。而且核桃含有卵磷脂,可以促进胎盘吸收和成长,帮助妈妈更好的妊娠。
2、腰果
腰果含有丰富的蛋白质和油脂热量,而且还有丰富的维生素,可以帮助妈妈补充体力,促进准妈妈身体代谢;并且可以改善孕妇皮肤干燥的问题;但是腰果热量较高,建议孕妇最好一天食用5颗左右即可。
3、板栗
板栗含有大量的蛋白质、氨基酸和维生素B,且脂肪含量较低;孕妇适当的吃板栗可以帮助身体增强肾气,可以健胃补气,增强肾脏的代谢功能,消除体内湿热。但是不建议孕妇多吃,吃撑了容易导致肠胃胀气、上火,导致孕妇食欲下降,营养不良。
4、碧根果
碧根果含有丰富的蛋白营养和微量元素钙元素,是唯一含有大量钙成分的坚果;是坚果之王。而且碧根果含有和橄榄油相同的亚油酸成分,可以帮助孕妇提升自己的体质,增强免疫力。
5、榛子
榛子含有丰富的不饱和脂肪酸,含有丰富的微量元素铁、磷、钾、钙和维生素A和维生素B和烟酸可以促进胎儿的感官发育,还可以促进大脑发育,还可以通常润便;有收敛作用。
6、松子
松子最独特的营养成分是皮诺敛酸,有温补身体,促进身体代谢和血液循环;还可以提升孕妇和胎儿的免疫力。但是松子本身的油脂含量很高约占松子所有营养成分的7成以上,孕妇大量食用松子很可能导致肠胃不适,加重妊娠反应,每天吃3-5颗即可。
上述介绍的6款坚果含有丰富的营养,可以帮助孕妇休养身体、保健保胎,并且坚果对孕妇身体没有负面作用,只要注意适量食用,避免上火干燥即可。而且还需要注意尽量吃原生态的坚果,经过炒制的坚果食品添加剂较多,不适合孕妇食用。
燕窝富含蛋白和燕窝酸,纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、护肤、滋润人体、养阴益气和调理身体的功效,燕盏经清水或纯净水浸泡后,可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用,不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力,养颜美容、美白肌肤,也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。
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