1、排骨汤
虽然现在猪肉价格上涨了,但偶尔还是要给自己炖一点汤喝喝的。排骨汤也是很好的一种滋补品,它可以起到缓解疲劳的作用。但是,在制作排骨汤之时,一定要控制好对食盐的食用量,还需要注意的是要适当加长熬汤的时间,这样排骨中的营养物质才能够更好的融入汤内。
2、人参乌鸡汤
喜欢吃鸡肉的人,在身体感到疲劳期间,可以选择乌鸡肉。人参的种类有很多,如果是炖汤喝那么最好选择鲜参。身体疲劳怎么进补?人参乌鸡汤的制作程序如下,首先将人参和乌鸡洗净,乌鸡去内脏后,将人参放入乌鸡的肚子内,在加入适量的陈皮、蜜枣、生姜,然后放入砂锅中加满水小花慢炖,十分钟后加入少许盐和其他的配料,在转大火熬半个小时,最后闷半个小时后既可食用。长期坚持喝人参乌鸡汤可以起到补气养阴、降火去燥的功效。
3、鳗鱼粳米粥
很多人也许没有吃过鳗鱼,其实现在很多大型超市都有售卖的。鳗鱼性温,富含多种营养物质,其中以蛋白质的含量最高,长期吃鳗鱼可以起到强身壮体、滋精固肾的作用。而在制作鳗鱼之时,人们多喜欢将鳗鱼与粳米搭配到一起,然后熬成粥后食用,因为这种制作方法能够在最大程度上保留鳗鱼的营养物质。如果在制作这道食物之时,能够适当的加一些山药,那么滋补的效果会更佳。
4、甲鱼汤
一些人平时不敢吃甲鱼,其实买好了以后,可以让人帮忙宰杀。甲鱼的滋补效果是很好的,其主要功效就是清热平肝火、养胃气、补虚劳,所以非常适合长期疲劳的人食用。而甲鱼的制作方法多为熬汤喝,在熬汤之时需要加入适量的茯苓、浮小麦、红枣、葱姜等配料。对于想要通过甲鱼汤来滋补的人来说,一定要控制好每天的饮用量,因为食用过多很可能会出现滋补过度的状况,进而就可能会出现流鼻血的情况。
5、雪肌汤
身体疲劳怎么进补?对于熬夜的人而言,长期熬夜对身体损害较大,尤其是气色看上去会很差。他们可以通过喝雪肌汤来调节自身的气色。而雪肌汤的主要食材就是鲜百合、小枣、桂圆,在制作之时加入适量的冰糖可以调节这道汤的口味。
长期觉得身体疲劳的人,要学会为自己减压,凡事最好不要亲力亲为。平时一定要适当的增加自己休息的时间,选择食疗的方法进补的话,在饮食上不妨多吃排骨汤、人参乌鸡汤、鳗鱼粳米粥、甲鱼汤和雪肌汤。同时,还需要结合适当的有氧运动,以提高身体的免疫力。
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