3岁宝宝营养食谱
一、3岁宝宝营养食谱
1、蛋白质。它是构成人体细胞和组织的基本成份，每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。
2、脂肪。它的作用是提供热量，调节体温，保护神经及体内器官，促进维生素吸收，每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。
3、碳水化合物。它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源，每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。
二、三岁宝宝身高体重标准
三岁宝宝身高体重标准：
1.三岁宝宝体重标准测量公式是年龄乘以2再加上7(或8);
2.三岁宝宝身高标准的增长规律则是在一岁长到75厘米的基础上，平均每年大约增长5厘米，也就是说2~12岁以后小儿身长(厘米)=年龄×5+75;
3.家长只有稳稳的掌控宝宝的身高体重，才能够让宝宝顺利的成长。
三、3岁宝宝便秘食物疗法
1、对宝宝便秘首先要寻找原因，若系母乳喂养，母乳量不足所致的便秘，常有体重不增，食后啼哭等。对于这种便秘，只要增加乳量，便秘的症状随即缓解。
2、3岁的孩子一般已经断奶了，一般改为喝奶粉，喝奶粉的宝宝更易发生便秘，这多半是因牛奶中酪蛋白含量过多，因而使大便干燥坚硬。这种情况可减少奶量，增加糖量，即把牛奶的含糖量由原来的5～8%增加到10～12%，并适当增加果汁。
3、平时可适当增加辅食，最好将菠菜、卷心菜、青菜、荠菜等切碎，放入米粥内同煮，做成各种美味的菜粥给宝宝吃。
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