核桃芝麻的功效与作用是什么

时间:2024-01-13 13:57:03 饮食 我要投稿

  1、健脑、降脂和护心:这主要是因为核桃中含有丰富的α亚麻酸(ALA),ALA本身有降低胆固醇与血压的作用,对脑部及心脏健康有益。美国药品及食品管理局批准,在核桃产品的包装上可以声明:“每日进食45克核桃,配合一个低脂低胆固醇及同等卡路里的饮食,可以降低心脏病风险。”

  2、护骨作用:一项对23人参加的小型研究表明,饮食中摄取越多的ALA,对骨骼愈有利。这23人分别进食三种餐单,每种为期六周。第一种是普通美式饮食,第二种加入亚麻酸,第三种则加入ALA,结果发现进食ALA时,骨细胞的更换率较低,较少钙质被析出,骨密度丢失较少。可见核桃具有一定的护骨功效。

  3、抗氧化:核桃富含抗氧化物质,包括维生素E、褪黑激素以及约10种的多酚类。一项研究显示,在1113种测试食物中,核桃中抗氧化物质的含量仅次于排第一的黑莓,其抗氧化效能远胜于大部分蔬果及橄榄油。

  4、改善代谢综合征:据对50岁以上、较易患冠心病的1224人加入核桃食品的实验发现,核桃纠正代谢综合征的人指数为1.7倍,而橄榄油仅1.3倍,即进食核桃可提升70%,明显成效更高。这主要是核桃不饱和脂肪酸对饱和脂肪酸比率高达9:1,比橄榄油的4:1更强。加上核桃含纤维质、植物蛋白及高抗氧化能力,对改善整体饮食结构、体重、血压、胆固醇均有较多好处。

  其实很多时候我对我们的身体都是有很大的帮助的,比如降血压或者是预防心脑血管的食物都是存在的,但是对身体有损伤的时候一定要少使用或者什么不食用,对于烟酒和刺激性食物,身体体质不好的人群一定要禁忌,平时多参加一些体育运动总是好的。

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