在孕期的不同阶段中，胎宝宝在妈妈肚子里的变化也会有所不同。为了让胎宝宝在成长发育的每个时期都能得到充分的营养，孕妈妈们可以在孕期的不同阶段选择合适的食物。
孕期1~3个月
此阶段是胎宝宝器官分化形成的过程，此时的胎宝宝生长速度缓慢，每日增重1克左右。因此，孕妈妈的营养素比怀孕之前稍微增长一些就可以了；
由于孕后内分泌以及孕妈妈的精神因素，妈妈们经常有轻度呕吐、恶心以及厌食等表现，有时会伴有脾胃功能下降，吸收不好等症状。此时的孕妈妈应注意饮食清淡，少食多餐。
主食应以面食为主，如大麦、馒头、面包干、饼干等。副食可以选择糖炒栗子、苹果、熟藕、卷心菜、西红柿、茄子等。这些食物可以补充蛋白质、维生素C和B族维生素。
注：如果孕妇呕吐严重，可口含少量姜片止呕。
孕期4~7个月
此阶段的胎宝宝生长速度加快，每日增长10克左右。此时的孕妈妈需要补充大量的热量、蛋白质、各种营养素以及各种维生素，防止胎宝宝因营养不良而导致弱智、骨软化、畸形等疾病的发生。
孕妈妈应该多吃一些补血的食物。主食应以大米、面粉为主，再配一些大麦、小米蒸饭。副食应选择鸡蛋、鸡肉、鹌鹑蛋、土豆、猪肝、鸡肝、牛肉、鳝鱼、山药、菠菜、黄花菜以及各种各样的豆制品。这些食物都是低脂肪、高蛋白的食物，还富含人体所需的各种维生素和无机物。
孕期8~10个月
此阶段的胎宝宝体重增长最快，并且还会在自己的体内做一些能量储备，为自己出生后的生活能力储存一定量的营养物质。所以此时孕妈妈的食物种类应该更加丰富，营养更加全面。
孕妈妈应该多吃葵花子、黑芝麻、核桃、花生等。这些食物富含锌和不饱和脂肪酸，可有效减少皮肤病的发病率；并且，补充足够的锌，还可以促进宝宝的生长发育。
在怀孕末期，孕妈妈要多吃一些富含维生素B12、铁的食物，如蛋黄、肝、紫菜、黑木耳、海带、青菜、豆制品等。适当吃一些核桃、牛奶、水果，还可以使宝宝的皮肤白嫩细腻。
孕期还可以通过饮食，矫正一些遗传的缺陷。比如准爸爸的身材矮小，就可以在孕期多吃富含维生素D与钙的食物，如鱼汤、虾皮、牛奶、肝、骨头汤、豆制品等。
注意
胚胎8~18周时，应补充足量的蛋白质。
因为此时胎宝宝的脑细胞发育速度较快，而大脑对各种各样的营养物质缺乏都非常敏感，尤其是蛋白质；
孕期，要适当控制盐分的摄入，防止水肿或妊娠高血压。