菌类→蘑菇（干）21克平菇1.9克香菇（鲜，冬菇）2.2克香菇（干）20克
←谷、豆类大米饭（精白米）8.2克面条（富强粉）9.3克豆类食物蛋白质普遍含量高蔬菜、水果→蔬菜、水果是碳水化合物、维生素、无机盐、有机酸等营养素的主要来源，蛋白质含量不是很高。
小儿补蛋白质方法
1岁以后：可由乳制品与其它食物一起补充蛋白质。如：每天500ml乳制品+肉类50g+一个鸡蛋+蔬菜水果适量（视小儿的身高、体重比例以及对长高的要求决定）。下面就看看补蛋白质要注意的问题。
1、皮肤起疹子，会瘙痒，占了50-70%；
一天参量的分配以早餐25%～30%，午餐35%，午点15%，晚餐20%～30%为宜，而每日所需的蛋白质也应按此比例分配在各餐中。据此，早餐可给宝宝提供一瓶牛奶、一只鸡蛋;动物性食物如鸡、肉类等安排在午餐较为合理;而晚餐可以吃些清淡爽口、易于消化的食物，如鱼类、豆制品等。
一般而言，采用炒、炖、蒸等烹调方法能保留较多的营养素，而油炸食品对营养素的损失较多，且一些食物炸焦后，所含的蛋白质会变质，易引起病变，所以，油炸、油煎的食物最好尽量不要给孩子吃。
以及一些特殊宝宝蛋白质过敏该怎么办，其实，蛋白质过敏，不是奶粉水解的分子越小越好，一定根据宝宝的情况选择适合的，这就离不开专业的医生给你相应的建议。生长在青春期停止之前是一直要强调的话题，不是到了孩子矮了，才考虑要不要给孩子补什么，说实话，到那时候已经都是晚了。凡事要做在前边，不给自己和孩子留遗憾，那么从小孩子的生长发育就要检测好，出现问题及时解决，这才是父母保驾护航的最有效的陪伴。