一、饮食过咸
人体摄入的盐分主要通过肾脏代谢分解，若食物含盐分过多，会加重肾脏负担。
饮食过咸也会导致血压升高，影响肾脏正常机能。此外，由于肾脏与蛋白质代谢有关，若饮食中蛋白质摄入过量，亦会加重肾脏负担。
原则上说，我们每人每天宜摄入的盐应少于6克。保持清淡饮食，尽量避免进食高盐分的零食如薯片、方便面等。
二、高蛋白饮食
适当补充蛋白质对身体非常有益处，不仅可以促进肌肉形成，还能提高营养，增强免疫力。但过度的蛋白质则是浪费甚至形成毒素对身体有害处。
我们人民生活水平在这30年间较前明显提高，所以大鱼大肉已经成为普通老百姓家庭餐桌常态，吃夜宵、喝啤酒搭配烧烤更是很多朋友们的最爱。这样的饮食习惯，会导致我们体内摄入大量蛋白质，尿酸、尿素等代谢后废物随之增加，肾脏负担重，长此以往会造成肾小管和肾间质病变。
三、喝水少
水是生命之源。
这会使肾脏血流量减少，一方面影响肾脏养分的正常输送，导致机能受损；另一方面也减弱了肾脏的代谢功能，使得大量代谢废物无法排出、逐渐堆积，进而导致肾脏功能损伤。
四、经常憋尿
所谓水到渠成，喝水到了一定量，只要肾脏功能正常，必然人体产生的正常生理反应就是排尿。然而，很多人却因工作忙碌有经常憋尿的习惯。
这样其实并不好，因为尿液在膀胱里时间长了容易繁殖细菌，如果细菌经输尿管逆行到肾脏，还会导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦反复发作变成慢性感染，更不利于治愈。
五、其他不良生活习惯
如吸烟、熬夜等。烟草中的尼古丁、铅、镉等重金属都是伤肾之源，久而久之会导致血管收缩异常。熬夜会引起人体生物钟紊乱，影响人体机能正常运行。
六、经常熬夜
睡眠会影响免疫系统。如果开始生病并且没有睡个好觉，那么实际上可能由于没有给身体足够的休息时间来抵抗疾病或感染而让自己更加不舒服。
人体在睡眠期间新陈代谢的速度会放缓，但是处于熬夜状态下时，神经系统兴奋，肾脏得不到休息，尿液也会增多。同时也容易发生肾虚和泌尿系统问题。
七、纵欲过度
年轻人不要仗着身体好就纵欲过度，纵欲过度最伤肾。古代的案例最能说明这件事情：古代有过很多届君王，每一个君王的妃子都很多，夜夜笙箫，但是实际上他们的平均寿命还不到40岁，原因之一就是纵欲过度。
而且头发也归肾所管理，肾虚了，就容易掉发、落发、头发干枯，这是因为肾精不足，不能化生血液，发为血之余，血少了，头发就容易出问题。
九招保护肾的好习惯
第一招：大便畅
大便不畅的时候，人容易心烦气躁，而且还伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。要保持大便通畅，除了要调整饮食结构，多做运动在大便难解的时候，用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。
第二招：别憋尿
膀胱中储存的尿液达到一定程度，就会刺激神经产生排尿反射，这时候一定要及时上厕所。否则，憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，容易诱发肾孟肾炎，甚至造成肾功能损害。
第三招：吞津液
人的唾液中含有多种有益物质，具有助消化，中和胃酸，抗菌，增强免疫等功能。平时用舌舔上颚有助于生津。
第四招：慎用药
有肾毒性的药物主要有：氨基糖苷类、万古霉素、造影剂、重金属等等。一些中草药如：关木通、马兜铃等也容易引起肾损害。因此，用药时要严格掌握用药指征与方法、剂量、疗程。
第五招：多吃黑
中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、延缓衰老等作用。现代医学研究认为，黑色食物抗氧化成分高，平时多吃一点黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆、多饮红茶，以达到补益养肾，延缓衰老的作用。
第六招：护好脚
肾经起始于足底，因此要特别注意足部保暖。袜子最好是要包住脚腕，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。睡觉时别把脚晾在外面，千万不要对着风扇或者空调吹，足底有许多穴位，睡前按摩足底的涌泉穴，可以起到养肾固金的功效。
第七招：喝够水
按时喝水是最重要也是最简单的养肾方法。饮水过少可能引起毒素滞留在体内，加重肾脏的负担。建议大家，每天能喝够8大杯开水（注意：不要以饮料代替），以冲淡尿液，减少炎症，预防结石等肾脏疾病。
第八招：按摩腰
腰部有很多穴位，如命门穴、肾愈穴、腰阳关穴、腰眼穴等。平时可经常按揉和叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手揉按肾区，可缓解腰酸症状。
第九招：睡好觉
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，要养好良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。
第十招：管花肉苁蓉
管花肉苁蓉在中草药中确实是被誉为补肾王者的名号，是因为其中主要含有比其他补肾良品的中草药更多的松果菊苷（C35H46O20）成分。而且历代补肾方中，被郎中使用的频度最高。
松果菊苷（C35H46O20）主要的功效为补肾阳、益精血、润肠道。主肾阳虚衰、精血不足之阳痿、白浊、尿频余沥、腰痛脚弱、耳鸣目花、月经衍期、宫寒不孕、肠燥便秘。
而且经研究证实松果菊苷能通过血脑障壁，进入大脑，有助于神经细胞的再升及修复，并具有抗氧化作用，进而达到恢复、强化大脑的功能、增强脑细胞膜的弹性、提高脑容量、激活脑细胞、促进脑细胞的新陈代谢。而且松果菊苷这种化合物主要管花肉苁蓉中提取出来，也是当中补肾的最佳成分。