1、补充维生素
烟气中的某些化合物可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。
2、吸烟的人应多喝茶
茶能利尿解毒 能使烟中的毒素随尿液排出 喝茶的确能降低烟对人的毒害。香烟中的尼古丁被人吸入人体后会促进血管收缩，加速动脉硬化和使人体内的维生素C含量下降，因此吸烟者喝茶，尤其绿茶，可以有效地补充人体的维生素C。更重要的是茶叶中的茶多酚有抑制致癌物质的作用。
3、食用燕窝
清肺润肺，酒后熬夜助恢复。许多男士应酬多、吸烟或被动吸烟、饮酒等造成肺部的严重损害。加之工作压力大、精神紧张、睡眠不足等使身体长期处于亚健康状态。燕窝对男士有补中益气、润肺去燥、防止虚损的功效。
吸烟者，建议首选冰糖雪梨燕窝，润肺止咳化痰效果更好！
4、多吃降胆固醇食物
因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。故而，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
5、多吃葡萄
长期吸烟的肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。
6、常吃牛奶及胡萝卜
调查表明，常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者，其胃癌及肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者。
以上这些食物都可以帮助吸烟者清肺，但是想要降低烟对身体的危害，最根本的还是要控制量，少吸烟。今天多多再分享给大家一些清肺餐，这样可以做给家人吃，让家人们都拥有一个健康的身体才最重要！
酸辣萝卜片
主料：白萝卜(1个)、红辣椒(1个)
调料：白糖(5汤匙)、米醋(150毫升)、盐(少许)
制作步骤：1、萝卜去皮洗净、切块、再切成薄片。用少许盐抓匀，倒掉渗出的萝卜水。
2、辣椒洗净、切圈。
3、用一个大碗盛起萝卜、放下辣椒圈、倒下150毫升米醋。
4、加5小勺白糖。
5、用筷子搅拌均匀（隔几分钟再搅拌一下）。
6、腌制15钟左右即可食用。
小窍门：萝卜尽量切薄一点，腌制时间长些更好吃，最好在三天内吃完。冷天不用放冰箱保鲜。
冰糖雪梨燕窝
主料：即食燕窝一瓶（选取干燕窝含量在3克以上的）、雪梨、川贝。
制作步骤：1、雪梨洗净削皮，从蒂部往下1/3处打横切开做盖，挖去内核。
2、川贝洗净锤碎，用一碗水煮15分钟，隔渣留水待用。
3、做好的雪梨盅，放入炖盅，再倒入煮好的川贝水。
4、炖盅加盖隔水炖20分钟。
5、炖好雪梨盅后，晾一晾，倒入即食燕窝即可食用。
注：即食燕窝中已经含有冰糖成分，如果觉得甜度不够，可以额外加一些冰糖。
木耳炒百合
主料：黑木耳(200克)、百合(100克)、枸杞(20克)
调料：食盐(3克)、蒜(15克)、玉米淀粉(5克)、姜(5克)
制作步骤：1、新鲜黑木耳洗净，去除泥沙，百合剥瓣，去掉老的、内心和黑色污物。
2、炒锅烧热油，爆香姜蓉和蒜蓉。
3、下黑木耳，翻炒片刻。
4、放少许清水盖上盖子焖一会儿。
5、加入鲜百合翻炒，将百合炒熟。
6、放入枸杞。
7、放盐调味，并倒入水淀粉，翻炒均匀。
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