备孕妈妈以食补为主：
1、瘦肉、动物肝脏、动物血等。此类食物的共同特点是含铁丰富，且含有的血红素铁利于人体吸收和利用。备孕期间，女性坚持每周吃2-3次富铁食物，可以达到较为理想的补铁补血效果。
2、红枣。红枣是女性的传统滋补佳品，备孕期间女性每天吃10颗左右红枣具有补血补铁、安神养血的效果，对于胎儿神经系统、智力发育也很有裨益。红枣可以生吃，也可以煲汤、煮粥使用。
3、黄豆或其他豆制品。每100克黄豆中含铁11毫克左右，人体的实际吸收率约为7%，远远高于米、面等食物的铁吸收率，所以备孕期间女性应坚持每天食用豆腐、豆浆、豆粉等食品，以摄入一定量的铁元素。
4、胡萝卜，其中富含维生素B、C，且独有对补血大有作用的胡萝卜素，备孕期间女性多服用胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮，且能同时补充多种维生素类营养物质。
5、苋菜，其中含有丰富的钙质与铁质，尤其红苋菜富含维生素C，维他命C能促进铁质吸收，是备孕期间女性补血的理想食材。
6、樱桃，其含铁量很高，且富含维生素A，备孕期间女性常吃樱桃可以预防缺铁性贫血，且具有去皱消斑的效果。
7、葡萄，其中含有丰富的钙、磷、铁、多种维生素及氨基酸，是备孕女性的滋补佳品，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。
8、桂圆肉：在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。
9、阿胶，甘补血滋阴，润燥，止血。
10、口服补铁药物。根据诊断结果和医嘱，贫血较为严重的女性必须在备孕期间采取药物补铁的方式，如口服瑞克生血宁片可以让贫血女性在较短时间内恢复正常血红蛋白水平。但需要注意的是，待血红蛋白值恢复正常后仍要坚持服药3-6个月，以保证体内储备足够量的铁，以满足孕期及哺乳期对于铁元素的需求，避免贫血复发。
备孕期间女性若想彻底纠正贫血需要从多方面做出努力，科学的诊断结果是基础，多吃富铁食物是重要保障，而适量口服补铁药物则是强化效果的前提，从而实现快速补铁补血，为孕育一个健康、活泼的宝宝做好准备工作。
推荐几款补血食谱：
（1）“三红汤”，即用红枣7枚、红豆50克、花生红衣适量，共同熬汤，连汤共食之，补血效果好。
（2）银耳红枣汤。
（3）黑糯米补血粥。
备孕女性如何补气血？
1、运动改变气色
运动是调养气血必不可少的一个环节，充足的运动能够让我们的身体更加活跃，气血也更加活络。平时可以选择利用周末的时间去户外做做运动、打打球、跑跑步等等，对于养出好气色都有很大的帮助。
另外，传统中医有“久视伤血”之说，提醒长时间在电脑前工作的人，应特别注意眼睛的休息和保养，防止过度用眼而耗伤身体的气血。
2、经络疗法
经常做头部、面部、脚部保健按摩消散淤血，并坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等重要穴位，对延缓衰老也有非常好的作用。
3、生活习惯
也就是什么时候补气血效果好？
辰时吃早餐：辰时是上午7：00至9：00，此时胃经值班，一定别让它闲着。您的胃已经等了整整一个晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些、吃好一些，并且也不会发胖。每天此时调理胃经最好，以启动人体的发电系统。早餐一定要吃哦！
巳时理脾经：巳时是上午9：00至11：00，此时脾经值班，是脾脏最活跃的时间。办公室一族也宜起身活动一下，给自己倒杯水慢慢饮用，让脾脏处于最活跃的程度；坐位时两腿并拢，用力挤压腿内侧脾经，活动大足趾。
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