女性早餐吃什么好?六种食物可常吃
1、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
2、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3、草莓
草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
4、香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
5、脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
6、麦片
有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
女性不吃早餐有哪些危害?
1、增加中风的几率
如果不吃早餐,这会导致体内的血液容量变少,而血液粘稠度增高,使的血压增高,这些因素都增加了中风的危险性。
2、加大患胆石症的几率
很多女性都因为这种或者那种的原因,直接忽视早餐,有一项数据显示,患有胆结石的绝大部分患者都是因为不吃早餐而导致的。
3、引起便秘
正常的饮食习惯,人体就能够产生正常排便,但是如果因为没有吃早餐,这会形成胃结肠反射现象,如果长期不吃早餐,这只会加深这种病症。
4、容易患胃病
不吃早餐,这会让女性的消化系统发生改变,肠胃蠕动以及消化液的分泌发生改变,消化液如果没有得到食物的饱和,这就会产生对肠胃黏膜产生不良的刺激,严重者还会出现胃溃疡等症状。
5、影响寿命
人体的健康靠生物钟在支配,因为不吃早餐,这完全打乱了正常的生物钟运转轨迹,机体营养得不到及时的补充,而生理机能就会减弱。如果在这个时候再不吃早餐,那么就会影响人的健康寿命。
6、造成低血糖
人体经过一夜的睡眠,身体内的营养都被消化干净,血糖浓度处于偏低的状态,如果遗忘早餐,不能够及时的补充血糖,上午的工作中你就会出现头昏、精神不振等症状,甚至出现低血糖的情况,这势必会影响其正常工作。
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