免疫力差吃什么改善体质?
1、每天吃一种维生素c水果和菌类
建议免疫力差的人,在饮食上多吃维生素C含量高的食物。因为维生素c属于抗氧化物质,能对抗自由基,促进抗体的形成。在番石榴猕猴桃鲜枣山楂西兰花以及芹菜里面含有丰富的维生素c。菌菇类食物比如紫菜木耳银耳以及香菇等能够提高人们的免疫系统。经研究发现只要连续4周每天吃香菇就能够增强免疫力,降低炎性反应。
2、每天喝一碗杂粮粥
一个人只要会吃主食,一般抵抗力都是比较好的,针对免疫力差的人,建议在主食的选择上多吃杂粮。众所周知粗粮具有很高的营养价值,里面含有丰富的膳食纤维以及b族维生素,矿物质有很多,能帮助降低血压及血脂和血糖,预防大肠癌以及便秘,降低患上心脏病以及糖尿病的几率,能增强人们的体质。尽量把玉米黑米燕麦和小米等一起熬成粥喝。
3、每天吃一份橙红色果菜
免疫力差吃什么改善体质?为了保证身体内的营养均衡,建议在果蔬的选择上认准橙红色果菜。维生素a和免疫力关系非常密切,维生素a能促进抗体的形成,维持呼吸道黏膜上皮细胞处于完整状态,在鱼肝油、动物肝上以及蛋黄里面含有丰富的维生素a。另外在橙黄色或者鲜绿色蔬菜比如西兰花菠菜南瓜以及胡萝卜,里面含有的胡萝卜素能够在身体中转化成维生素a。
4、多吃牛初乳或胶原蛋白
蛋白质在人体中发挥着重要的作用,所以需要适当的补充一些蛋白质含量丰富的食物。在牛初乳里面含有很多的免疫活性成分,能够维持免疫系统的稳定状态,增强了体质,特别适合于婴幼儿。胶原蛋白里面含有人体所必需的氨基酸,胶原蛋白是细胞外基质必不可少的主要成分,当身体受到外来细菌或者病毒侵入的时候,胶原蛋白就会和免疫球蛋白相结合,从而增强了抗病能力。
5、每天吃一种红肉
身体免疫力差在肉食的选择上,建议适当的吃一些红肉。当身体缺铁时会减少免疫细胞数量,影响了抗体生成,在动物肝脏、动物血液以及红肉里面含有丰富的铁,属于血红素铁,吸收和利用率比较高,成年人一周吃500克左右的红肉,每个月吃2~3次动物肝脏。
温馨提示
免疫力差吃什么改善体质?免疫力差可以通过食疗的方法改善,家长在平时调理孩子身体的时候,要合理的为身体补充维生素,当缺乏维生素时会引起营养不良,降低抵抗力。多吃含锌比较丰富的粗粮豆类和产品以及瘦肉等,因为身体中很多的酶在锌的催化下才能发挥其最大作用,能调节免疫功能。
家里如果有免疫力差的孩子,建议首先纠正孩子的饮食习惯,不要让孩子有挑食偏食的毛病,其次是让孩子养成每天吃一点维生素c水果和菌类的习惯。在孩子的蔬菜选择上,可以给孩子一份橙红色果菜。在主食的选择上,早餐可以让孩子喝一碗杂粮粥。最后,还需要让孩子多吃富含蛋白质的食物,以及适当的摄入一些红肉。
【免疫力差吃什么改善体质 5个饮食技巧】相关文章:
小孩子体质差吃什么好01-08
宝宝免疫力差怎么办 宝宝免疫力差吃什么好01-04
小孩抵抗力差吃什么提高免疫力03-28
气虚的体质爱生病怎么办 吃什么能改善呢?12-13
体质不好的人如何改善12-26
婴幼儿免疫力差怎么办 吃什么能增强免疫力12-13
儿童如何改善过敏体质呢09-20
改善儿童体质中医最有招04-10
怎样改善过敏性体质12-30