怀孕23周吃什么好

时间:2024-03-27 18:14:31 饮食 我要投稿

  鱼

  鱼中含有丰富的omega-3脂肪酸,这种酸能延长妊娠期,防止早产的出现。孕妇孕期多吃鱼,生下的婴儿足月,婴儿也更健康强壮。并且,孕23周的宝宝已经发育基本成熟,而omega-3的脂肪酸,这种酸中含有与大脑内视神经的发育有密切关系的HAD,DHA是胎儿必备的促进大脑发育物质,若果缺乏DHA会造成婴儿视神经炎、视力模糊甚至失明等后果,所以孕妇多吃鱼可以补充DHA,有助于宝宝视力发育。

  虾

  怀孕23周的宝宝在快速发展的阶段,此时宝宝所需的营养要比前几周的量大很多,很多孕妈妈在孕23周的时候会出现贫血的症状。而,虾口味鲜美,营养丰富,可以制作多种佳肴。虾类富含蛋白质,同时虾也是孕妈妈补钙、补碘的首选食物,所以孕妈妈吃虾是很好的。前提是孕妈妈对虾没有过敏等反应,如果对虾等海鲜产品过敏,则不适宜吃虾。

  黄豆

  黄豆营养丰富,含有蛋白质和微量元素,含有8种人体必需氨基酸以及不饱和脂肪酸和卵磷脂,具有补脾益气、消热解毒的功效,是食疗佳品。孕妇可以食用。每100克黄豆含钙367毫克,是孕妇补钙的理想食品。豆含植物性蛋白质,有“植物肉”的美称。人体如果缺少蛋白质,会出现免疫力下降、容易疲劳的症状。吃黄豆补蛋白,可避免吃肉胆固醇升高的问题。还能达到胎儿对蛋白质的需求量。

  瘦肉

  人体较易吸收各种动物的瘦肉和肝脏中含的铁,吸收率约为20%;而对一些谷类食物中的铁吸收率只有百分之几。原因是动物体内的铁,其存在形式更易于被人的小肠细胞吸收和利用,且人体对它的吸收不受食物中其他成分的影响。另外,动物肌肉中存在着能促进非动物铁吸收的物质,对食物中的非动物铁有促进吸收作用。若单独吃玉米膳食,则铁的吸收率只有2%,而与牛肉共食,铁吸收率就能达到8%o孕妇在怀孕期铁的需要量骤增,共需铁约1001)毫克。这是很难从一般饮食中得到满足的,因此孕妇多吃些瘦肉,不但可以补充大量的铁和促进非动物铁的吸收,而且还可以补充必需的动物蛋白质,从而在较快的时间内提高孕妇的血红蛋白水平,改善或防止贫血。

  猪血

  猪血的血中含铁量是比较高的,而且猪血以血红素铁的形式存在,所以容易被孕妇吸收利用,孕妇可以多吃有关猪血的菜肴,比如:猪血豆腐汤等,这样可以防治缺铁性贫血。另外,孕妇需要承担起孕妇本身和胎儿所需血液的双重重任,很容易出现贫血状况。如果孕期出现严重贫血问题,会导致胎儿血氧,影响胎儿健康,所以孕妇多吃猪血来补血,避免影响胎儿的健康。

  健康小提示

  孕23周的孕妈妈由于腹部的隆起,你的消化系统会感觉不舒服,曾经在孕早期出现的胃灼热,现在又来困扰你了。每餐不要吃的过饱,少食多餐会令你舒服一些,饭后散步将有助于消化。这段时期容易出现妊娠便秘,孕妈的饮食不宜过于精细,应该粗细结合来防治便秘。同时也别吃得太好,更要控制热量,以预防脂肪肝。

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