孕晚期准妈妈吃什么补锌

时间:2024-04-08 16:48:26 饮食 我要投稿

  什么是锌?

孕晚期准妈妈吃什么补锌

  锌,是人体必不可少的微量元素,对于人体健康的作用,就像专家们所说的:是“生命和智慧的火花”,没有锌,就没有生长发育。因为,锌是酶的活化剂,参与着体内80多种酶的活动和代谢,它与核酸、蛋白质的合成,与碳水化合物、维生素的代谢,与胰腺、性腺、脑垂体的活动等关系十分密切,发挥着非常多、也非常重要的生理功能,所以,缺锌可不能忽视。

  人体对锌的需求量

  至于人体对锌的需要量,营养学家谈到,对正常人而言,一个成人每日摄入大约16~20毫克的锌,基本上可以维持机体的需要,而孕妇的需要量则要高出一倍才行,达不到这个量,就属于缺锌了。

  孕妇吃什么补锌

  孕期营养是准妈妈必须补充的,微量元素的补充更是不可忽略,对多数孕妇来说,通过饮食途径补锌即可,也最有效。

  含锌食物:牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆等含锌丰富的食物。

  含锌的零食:核桃、瓜子、栗子等含锌较多的零食,都能起到较好的补锌作用。

  含锌的水果:苹果、香蕉、菠萝、葡萄等。

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