怀孕前三个月吃什么好

时间:2024-04-13 09:35:39 饮食 我要投稿

  怀孕前三个月,属于备孕阶段的,要注意营养均衡,饮食多样化,积极调理身体到最佳状态,还要注意补充维生素和微量元素,以免怀孕之后,由于胎儿的需要量加大,导致微量元素相对缺乏的,也要及时补充叶酸,一直到怀孕后3个月。

  每天三餐可以如此安排:

  每周一三五,早上小米粥,一个鸡蛋,一杯鲜牛奶,10点左右进食一些坚果,比如松子,核桃等;午饭可以两荤一素,牛肉,淡水鱼,猪蹄,鸡肉中两样,外加一个素菜,可以是土豆胡萝卜,也可以是白菜,青菜等;

  下午3点半,吃一个水果,橙子,苹果都可以;

  晚饭一汤一荤一素即可,汤可以是排骨汤,鸡汤等,荤就选择当天午饭没有吃过的,但是不要吃螃蟹和甲鱼哈,素菜可以是生菜,金针菇,莴苣等;

  每周二四六日,早上换成玉米粥或者八宝粥,同样鸡蛋,牛奶,这个时候鸡蛋可以吃蒸蛋或者煎蛋,换换吃法,10点左右坚果;午饭换换花样,下午吃水果,可以吃点香蕉,不要吃柿子,少吃橘子,不吃芦荟,不吃桂圆;晚饭可以吃粉丝汤,乱炖,荤菜建议吃鸦片鱼,红烧蹄膀,滑肉片等,素菜可以吃娃娃菜,不能放皮蛋的,炒腐竹,南瓜,同时可以增加一道蒸菜,比如蒸地瓜,蒸山芋等;如果能够做到这些,营养肯定够的,可以根据个人喜好进行适当调整.

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