1、汤类（猪蹄汤、鲤鱼汤）
猪蹄汤美容养颜，并且还下奶，猪蹄剁成块状，加上葱末和蒜末一起小火炖，不放盐这样效果会更好。
鲤鱼汤蛋白质含量丰富，是鱼类中比较好滋补品，并且还是很下奶的，煮鱼汤不需要放盐，这样会比较有效果。
2、蔬菜类（西兰花，菠菜）
西兰花和菠菜是比较绿色的食物，所以一般炒熟即可。西兰花和菠菜有丰富的维生素。
3、豆腐、黄豆
豆腐是黄豆制成的，蛋白质含量比较高，生津润燥，清热解毒，并且还下奶，所以在日常可以多喝豆浆，都吃豆腐活着黄豆，这样比较有利于下奶。
在日常的食谱中很多都可以下奶的，除了日常的蔬菜和汤品之外，还有一个很重要的东西，那就是水果，水果的含有很多的微量元素和维生素，如果在日常的生活中，单单吃汤类和蔬菜那么是远远不够的，所以，水果也是格外的重要。其中以下的三种水果是下奶价值是比较大的。
1猕猴桃
猕猴桃的维他命和矿物质非常高，维生素也是略比其他的高，长期食用猕猴桃能够对产后修复也有作用，每天吃一个比较好。
2、橙子
橙子的维生素C很高，能够解决产后孕妇失去的维生素，对于下奶也是有帮助的事情。
3、木瓜
多吃木瓜，对身体也是很大的帮助，木瓜里面的成分能够有效并且快速的分解体内的蛋白质，让孕妇能够分解，这样一来，产后如果坚持吃木瓜对于身体不但有帮助，当木瓜分解蛋白质使得人体更容易吸收那么，下奶就快了，不会导致没奶的现象。
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