孕妇补钙通常建议孕妇食用含钙量较多的食品,如紫菜,芝麻,瘦猪肉,牛肉,羊肉,牛奶,奶酪,虾皮,虾米,骨头汤,鲜鱼,鸡蛋,核桃,花生,菠菜,豆制品等等,也可遵医嘱服钙片。
孕期补钙的食物有以下几种食物:
1、奶类:例如奶酪,速溶奶粉,牛奶等,钙的含量相对较多;
2、豆类:包括豆腐、豆腐制品都可以;
3、其中以钙片为佳,补钙速度最快,钙片与维生素D3结合在一起,钙吸收效果更佳;
4、鱼、肉、猪排骨都没有问题,含钙量相当高。
5、蔬菜:小白菜,油菜和芹菜,含钙量亦约150mg/100g。
6、坚果类:杏仁,腰果,核桃,松子,白果等等,坚果也一样含有人体内不可缺少的钙元素,而且补充钙质时,也会摄入对身体极有益处的不饱和脂肪酸,一边补充钙质,一边欣赏晶莹明亮的皮肤。
但是一味的高钙饮食会影响胎儿的健康,建议到正规的医院接受相关的检查并请教医生后合理补钙。注意清淡饮食,多吃鲜蔬菜水果、少食辛辣刺激食物。
促进钙吸收等途径
1、晒着太阳
常晒太阳,会让肌肤产生维生素d。促进肠胃吸收钙。
2、米醋
烹调时添加适量米醋可使米醋和钙反应形成醋酸钙。
3、锻炼
常锻炼不但能提高肠胃吸收、能加快代谢、钙吸收较好。
日常生活中钙物质的食物也非常多,建议您合理、平衡的摄取。如仍有缺钙现象,亦可适当补充些钙,让身体健康有精神。
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