一、春季吃什么增强发质
1、补充维生素B
维生素B有利于头发的生长和光泽度，含有维生素B的食物最简单的就是小米了，且含量丰富而充足，小米的食用能够保证到头发生长所需要的维生素B所需要的营养。
2、补充ω-3脂肪酸
大家经常吃核桃但可能不知道核桃里面就含有少见的ω-3脂肪酸，每天吃几个核桃有助于大脑的发育，同样也助于头发的生长。
3、补充赖氨酸
赖氨酸属于氨基酸的一种，是参与人体蛋白质合成的重要成分，大家都知道我们的身体需要氨基酸营养元素，且头发的主要组成部分就是蛋白质，在鱼类肉类还有鸡蛋中就含有这样的元素。
4、补充维生素D
脱发或者头发易断有一个原因就是我们身体内的激素不平衡引起的，大家都知道鱼肝油中含有丰富的维生素D，维生素D对于调节激素不平衡有很大帮助。
5、补充维生素A
维生素A能够维护头发、皮肤、牙床和牙齿的健康，对促进细胞增殖和生长也能够起到重要的促进作用，同时也能促进身体的新陈代谢，胡萝卜就是含有维生素A的典型食物。
6、补充锌元素
锌元素和头发的生长有密切的关系，是新陈代谢、细胞功能和免疫系统的必须成分，生蚝等海鲜类的食物中含有了丰富的锌元素，所以大家在春季应该适量的食用海鲜。
7、叶酸
顾名思义含有叶酸元素的食物都在蔬菜中，叶酸是孕妇最需要补充的一种营养素，因为在怀宝宝和生宝宝的时候很容易掉头发，叶酸对头发的健康和生长能够起到重要作用，多吃点蔬菜吧小伙伴们。
二、对头发好的食物
1、牛排
据说，食用牛排的习惯最早来源欧洲牛肉在中世纪是王公贵族的高级肉品头发的大部分营养来源于蛋白质牛排含有丰富的蛋白质以及铁和锌元素锌元素对毛囊可以让起到固发的作用常吃牛肉的人头发一般比较坚韧。
2、豆类
豆类食品蛋白含量高磨成豆浆更好吸收尤其是黑豆，黄豆是蛋白质和铁的良好来源豆类谷类中含有丰富大豆异黄酮可以减轻雄性脱发的进程央视曾介绍过一种“醋泡黑豆”的方法可以减少头发的掉落，帮助生发。
3、鸡蛋
鸡蛋补充的营养极其丰富吸收率高达惊人的80~90%除蛋白质含量最丰富外鸡蛋中含有硒、镁、氨基酸这些物质都可帮助头发生长，坚韧，有光泽。
4、柑橘
柑橘能够促进胶原合成，也含有丰富的氨基酸柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁柑橘最好吃果实而不是喝果汁饮料但每天吃三个柑橘刚刚好，不适合多吃。
5、葡萄干
葡萄干促进头皮血液循环葡萄干含铁、钙、维生素、氨基酸丰富有利于血色素的产生可促进血液将养分送达身体的组织和器官需要注意，葡萄干的糖分含量也很高，不适合吃多。
6、杏仁
掉发的人更易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌而杏仁中含有丰富的维生素E和锌可以降低胆固醇，但不要吃苦杏仁，可能会出现食物中毒小说《甄嬛传》中安陵容就是通过吃大量杏仁自杀。
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