1、新鲜蔬菜
很多人可能觉得长高和食物没关系，其实，生活中很多常见的食物就有帮助长高的营养元素，常吃这些食物就能起到长高的效果。长高需要促进钙质的吸收，那么就要多吃含钙质的食物，含钙丰富的蔬菜有菠菜、芹菜、大豆、绿色蔬菜等等。
2、蛋白质
蛋白质是人体必须的能量来源，要想长高，就需要多吃富含蛋白质的食物。生活中富含蛋白质的食物有很多，比如瘦肉、牛肉、牛奶、大豆、鸡蛋等，这些食物在平时很常见，多吃就能起到促进长高。
3、维生素A
我们知道，维生素A是促进钙质吸收的物质，要想人体对钙多吸收，就要食用富含维生素A的食物，常见的富含维生素A 的食物有菠菜、胡萝卜、柑橘等，只有多吃这类食物才能促进长高。
4、增加运动
长高的过程中是需要运动来促进的，一般在青春期经常运动的男生的身高发展速度更快一些。运动能增加对骨骼的拉伸，如果平时注意营养的补充，再加上适当的运动，那么就能促进长高。
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