1、梨--缓解冬燥
中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬季发热和内热的孕妇食用。尤其对咽干喉疼，大便燥结症较为适宜。还可帮助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用。每天吃上一个梨可有效缓解冬燥。
2、柚子--健胃消食
柚子也属于冬季的时令水果，汁水丰富，含有大量的维生素C，有助钙、铁的吸收，而且性味酸、寒、无毒，功能理中除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛，适用于消化不良的孕妇食用。
3、葡萄--促进循环
葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善。更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。
4、猕猴桃--生津润燥
猕猴桃被誉为“维C之王”、“百果之王”，其维生素C的含量极高。另外此果还含有血清促进素，可以帮助孕妇稳定情绪、镇静心情；丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸，味甘寒，还具有生津润燥，解热除烦的功效，也是冬季孕妇的佳果。
5、苹果--补脾养胃
苹果是四季的养生果，老少皆宜，性质温和，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，非常适合孕妇冬季食用。除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使孕妇皮肤健美、红润、光泽。
6、香蕉--改善情绪
香蕉是钾的极好来源，钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用，对孕妈妈非常又好处。此外，香蕉还是一种令人愉快的水果，其能促使大脑产生5—羟色胺，从而改善情绪。营养学家推荐，孕妈妈最好每天能吃一根香蕉。
7、孕妇饮食禁忌
忌吃：1、高脂肪食物；2、高糖饮食，使孕妈有患上糖尿病的风险；3、寒凉、辛辣食物，容易加重孕妈肠胃负担。
蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜。
水果：龙眼、山楂
腌制食物：榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳
酒精饮品：白酒、啤酒、红酒、黄酒
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